我个人认为了解健康方面的饮食搭配很重要，重要到每个家庭中有一个懂基本饮食搭配原则的人都不为过，因为营养知识的普及很重要，国家层面推出各种举措推进全民营养素养的提高，比如颁布《健康中国2030》，很多科普达人、专家学者通过各种途径分享营养科普知识，我也是科普作者之一。
对于家里的煮夫煮妇不需要多专业但需要了解必要的饮食搭配原则。1.食物多样，营养均衡。
每天尽量吃到12种食物，每周达到25种。
2.天然食物大体分四类，每一类食物提供的主要营养素侧重不同。
主食主要是提供糖类供能及一部分蛋白质，如果是粗粮也提供一部分膳食纤维。
鱼肉蛋奶豆主要提供优质蛋白质，脂溶性维生素，矿物质。
蔬菜主要提供水溶性维生素、矿物质、膳食纤维。
水果主要提供各种维生素、矿物质、膳食纤维，水果与蔬菜的区别是它们含有的糖类比蔬菜多的多，这也是为什么要对水果的量加以限制的原因。
3.整体烹饪原则是少油少盐，简单烹调，多蒸煮，少煎炸。
一日三餐至少荤素搭配，粗细搭配，多吃蔬菜，适量水果，兼顾家庭成员的饮食习惯和口味。
下图为中国营养学会发布的膳食宝塔，各类食物在每日饮食中的量供大家参考。
饮食对于健康非常重要，营养学也是一门科学！俗话说病从口入是有道理的。同时目前中国慢性病人群越来越多也跟饮食有非常大的关系:人民生活水平的提高，能量超额摄入，盐、糖、油的超量摄入，维生素、微量元素、纤维素的极度匮乏，营养严重失衡，导致机体代谢严重失衡，肠道菌群部分缺失并重构，延伸至免疫系统紊乱、慢性失衡，慢性病出现。通过合理搭配膳食营养可以将慢性病高危群体消灭在萌芽状态，提升生活质量！
肠痛和胃痛怎样区别？
肠痛和胃痛，人们大多数是从疼痛的部位来区别的，这种区别比较笼统，容易造成混淆和误诊。
人们通常认为，肚脐以上到剑突以下的中上腹部的疼痛，属于胃痛。剑突就是指两侧肋骨在胸部正中间交界处，突出的一块软骨，人都是可以摸得到的。
这种从部位上区分的胃痛，不太准确，因为有时候腹部其他内脏的疼痛，也可以表现在这个部位？比如说，胆囊疼痛和胰腺炎的疼痛也会表现在中上腹部，有些肝痛也会表现为胃痛的感觉。
内脏的神经对疼觉是不敏感的，有些疼痛会放射的其他部位。比如说，阑尾炎一开始出现的时候，是在肚脐周围的，而后疼痛才逐渐转移到右下腹的阑尾麦氏点。
所谓的麦氏点，就是肚脐和髂前上棘连线的中间和外侧部位的三分之一交界处。
阑尾的这种先出现在肚脐周围，而后转移到右下腹的疼痛，叫做转移性右下腹痛，是阑尾炎鉴别的重要特征。阑尾炎的时候，右下腹有固定部位的压痛，如果合并腹膜炎的话，则有反跳痛。
反跳痛，是指按压的时候疼痛，当手突然松开的时候，由于抚摸的牵扯，疼痛可能会更加剧烈。
而肠痛，基本上可以出现在腹部的任何一个部位，因为肠有大肠、小肠，它们分布在整个腹部，因为个人胖瘦，或者其他的结构方面的差异，有时同样的疾病，出现疼痛的部位可能完全不一样。
胃痛和肠痛，还有一个区别就是跟饮食有或多或少的关系。比如说，胃炎或者胃溃疡的疼痛表现为饭后疼痛加剧，而十二指肠溃疡的疼痛则表现为饥饿时疼痛，吃饭后疼痛可能会有所减轻。
肠道的疼痛，表现为痉挛性的疼痛为主，是由肠道平滑肌收缩、痉挛导致的，它是一阵一阵的突然发作，也有可能会突然停止，有时候也没有什么规律。
胃痛和肠痛，有时候也要结合伴随的症状来鉴别。比如说，胃痛常伴有恶心、呕吐、反酸和烧心感；而肠痛通常部位不明确，有可能还伴有发热、腹泻、便秘、胀气、便血，大便后缓解等表现。
具体在发生不能鉴别的疼痛的时候，再去做进一步的检查，胃的检查通常是做胃镜，肠道疾病可以做小肠镜和结肠镜，影响学检查也有一定的鉴别诊断价值。
最后，不管是胃痛和肠痛，做B超来鉴别诊断的意义不大。但是，在肠梗阻的时候，B超可能有很大的意义。而如果伴有胃肠穿孔，做腹部立位平片可以看到隔下游离气体和液平面。
龙医生的温馨提醒胃痛和肠痛大致的区分是通过部位，其次是通过一些伴随的症状。对于一些难以鉴别的疼痛需要做进一步的检查，包括影像学检查、超声检查和CT检查，等等。详细的体格检查也是很重要的，比如压痛、反跳痛对某些疾病的鉴别意义就非常大。
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我是小影大夫。胃痛和肠痛怎么区别？胃肠本是一家，通过临床症状很难去区别来两者的疼痛。
胃痛有什么表现？胃，比较靠上，从左边跨到右边。如果出现胃痛，可以表现为上腹部隐痛、恶心呕吐、嗳气。如果胃有出血，可能还会呕血或者出现黑便。
比如胃炎、胃溃疡，一半发生在饱餐后出现。肌肉的时候不出现。胃癌也会出现胃痛，早期症状不明显，感觉不到。随着病变进展，可以出现上腹部隐痛，如果转移了，还可能出现全腹部疼痛，大量腹水引起腹胀。
如果有胃痛，建议去消化内科就诊，可能还需要做胃镜检查。胃镜可以看到食管、胃部和一部分的小肠有没有病变。不建议做钡餐造影，特别是青少年和小孩更不建议做。
肠痛有什么表现？胃肠道，除了胃，剩下的就是肠了，这其中包括很多部分，比如十二指肠、空回肠、结肠和直肠。整个腹腔基本上都是肠子，不同的肠子出现的症状也会不一样。
比如空回肠，这一段的肠管可能有5-6米长，所以整个腹腔可能都有空回肠的结构，如果这些肠管出现病变，可能会出现腹腔疼痛，难以定位哪里疼，因为肠子会蠕动还改变部位。也有可能固定在一侧，上腹或者下腹部。
如果是结肠的病变，横结肠可能会出现上腹部隐痛，类似于胃痛。右半结肠会出现右侧腹部疼痛，左半结肠就是左侧疼痛。结肠病变除了痛，还可能出现便后出血、血便等等。
所以，如果出现上腹部隐痛、恶心呕吐等，有可能是胃痛，平时要注意饮食规律，不熬夜，如果还是不能缓解，建议及时就诊。如果有下腹部疼痛，便血等，也不能耽误。胃痛和肠痛的症状会有交叉，有时候很难通过单纯的症状去判断部位，即便是医生也很难做到精准的判断，还需要一定的辅助检查来做到精准的诊断和治疗。
我是小影大夫，想了解更多医学知识，请关注我。
