在我们生活中，虽然自己想减肥，但是由于各种原因，可能是控制不住自己的嘴，也有可能是什么因为心里问题跟朋友在一起想大吃一顿等等原因，导致自己吃的过多了。我们都知道，吃多了就胖，那么该怎么尽量减掉这些多的能量呢？
由于题主是夜宵吃多了，这肯定就会导致第二天一早的血糖很充足。所以也就是说第二天早上不是很饿，可能饿的感觉都没有，所以可以趁此机会，少吃一些，把昨天多吃的尽量拿来补早上少吃的这些。但是早上一定要吃，千万不要不吃啊。
之后的两餐也是，如果感到不是很饿就可以少吃一些。接下来就是说运动，运动大家都知道可以消耗我们的能量，带来减肥的效果。那么什么样的运动最好呢？我推荐就是有氧无氧一起，也就是混合氧。切记一定要先无氧再有氧，不然会容易受伤。
无氧运动推荐深蹲，有氧推荐波比跳。无氧前适量的热身就好了，额头有些出汗就可以了。深蹲做3-4组，每组12-16次，组间休息时间一分钟。做完深蹲之后休息一会在开始做波比跳，波比跳看自己能做多少个就做多少个，如果不是平时经常做的话还是少做点。
1、第二天早上起床后空腹进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等。
2、第二天最好断食半天到一天
以下是详细介绍：
在减肥期间，很多人都会偶尔经不住美食的诱惑，而吃一些高热量的食品。如果只是偶尔这样做，是可以采取一些措施来补救的，并不会严重影响减肥效果。
一般来说，减肥期间不建议在晚上吃高热量的食品，因为睡眠期间无法通过运动来消耗多余的热量，所以，会更容易导致长胖。如果
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵，最好的补救办法就是第二天早上起床之后，立即进行50分钟左右的有氧训练，比如跑步、打球、快步走等，以便消耗过剩的热量，加速脂肪燃烧。如果身体能承受，第二天再断食半天到一天效果更好。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
减肥食谱有哪些呢？
我们身体需要7大营养素，分别是:碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，维生素，矿物质，前三项，糖，蛋，脂就是能量供给的主要来源。
碳水化合物获得能量最大，最经济的食物，在一天的供能中占体能需求的50%以上，碳水化合物被消化后，产生葡萄糖，一部分被储存在肌肉里，作为随时可以动用的储备能源，一部分在肝脏，维持血糖。
燕麦片，注意看配方表里，只会有燕麦片，有糖，水果的不在此列。
小米，可以搭配大豆。
玉米，全国人民都知道，好处多多，就不列举了。
糙米，如果煮纯糙米，口感不是很美丽，建议提前浸泡一晚，再做，口感就完全不一样了。
蛋白质就是肉类，蛋白质是氨基酸构成，经过小肠吸收入血，还有就是作为能源。
现在很多容易过量，尽量控制摄入的比例。
鸡蛋，很多人对健身人群一餐吃很多鸡蛋感到震惊，那其实是根据健身计划一起执行的，塑造肌肉，有相应计划。
普通人每天2个蛋是没有问题的，其实很多人还是蛋白质缺乏人群，所以要先看，你自己的练习计划，还有是否缺乏，我也见过，蛋白质高于普通人标准的，所以还得，先看个人。
牛肉，个人认为最好的减脂食物。
猪肉，只选择里脊，红烧肉，肥肉不在此列。
鸡肉，去皮的鸡胸肉，物美价廉，很好的选择，缺点就是，烹饪方法有限，可以多研究一些制作方法。
鱼类，带鱼，鳝鱼都不错，高蛋白质，少脂肪，注意烹饪方法，常常会放很多油。
虾，奶，高蛋白，极力推荐。
脂肪固态是肥肉，液态是油，推荐橄榄油，缺点，贵一些，每次少放，也符合少油标准，炒菜也没有问题。
烹饪就算不严格控制摄入品种，只要改变烹饪，也可以有效减脂，中餐的烹饪手法，常常是高油，调料里面的各种酱料混合，口味很好，但想象一下，一盘小炒青菜，和一盘加了耗油的小炒青菜，哪个热量更高，所以需要考虑烹饪方法，甚至烹饪锅具。
多研究就会越做越好吃。
