香蕉减脂餐美味又瘦身
香蕉减脂餐美味又瘦身，在我们的现实生活中香蕉是一种比较常见的水果，那么对于我们来说关于香蕉对于我们的健康来说也是有很多的价值的'，下面介绍香蕉减脂餐美味又瘦身，一起了解一下吧。
香蕉减脂餐美味又瘦身1减肥食谱
一、熏鲑鱼5色沙拉
营养量（1人份)：蛋白质1克、醣类0.5克、脂肪1克、热量18大卡
材料（4人份)：熏鲑鱼200克、青、红、黄、橘等彩椒各1/4颗、苜蓿芽、洋葱、酸豆
酱汁：鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁、盐少许
做法：彩椒及洋葱切细丝、以苜蓿芽铺底后排上彩椒及洋葱，堆上熏鲑鱼。淋上酱汁、撒上酸豆即可。>>>9式美味减肥食谱让你瘦不停
点评：熏鲑鱼5色沙拉缤纷的色彩是善用5色蔬果减肥法而来，不但能同时摄取多种食材，均衡营养，在心理学上也能藉由视觉达到舒缓效果。
二、橙汁熏鸭洋葱沙拉
营养量（1人份)：蛋白质1.5克、醣类1.5克、脂肪2克、热量38大卡
材料（4人份)：熏鸭胸肉1/4只、生洋葱、柳丁各适量
酱汁：浓缩橙汁适量
做法：鸭胸肉切片、生洋葱切细丝过冰水，淋上浓缩橙汁并以柳丁装饰即可。>>>一周快速排毒瘦身食谱7天便变回骨感美女
点评：即使想减重，动物性蛋白质仍不可或缺；搭配洋葱，则能透过香辛食物提高脂肪代谢。经过熏制的鸭肉香气十足，搭配橙汁更显肉甜。
三、比目鱼南瓜蘑菇沙拉
营养量（1人份)：蛋白质1.0克、醣类1.5克、脂肪1克、热量23大卡
材料（4人份)：比目鱼1尾、白玉菇1包、南瓜1/4颗、玉米笋适量
酱汁：盐、橄榄油、葡萄醋、果糖、盐少许
做法：南瓜不去皮，入热水汆烫，捞起沥干切丁；比目鱼抹盐后蒸熟取肉，与蔬菜一同盛盘后淋上酱汁即可。
点评：南瓜看似高淀粉食物，其实可藉由带来的饱足感抑制食量。比目鱼肉质清甜细嫩，与南瓜的甜香相得益彰。
四、凉拌鲜菇
营养量（1人份)：纤维3.7克、醣类7.4克、脂肪0.4克、热量39大卡
材料（2人份)：柳松菇100克、金针菇100克、枸杞适量
酱汁：酱油、蒜泥、麻油各适量>>>超实用的三餐减肥食谱
1、切菇。切除菇类根部，洗净汆烫，置入冰开水中冷却后捞起备用。
2、调酱。麻油滴入酱油中添香气，淋在沙
点评：菇类含丰富胺基酸及纤维质，多醣体更有抗癌干扰素。鲜美爽脆，枸杞增色，引人食欲。
五、高丽菜卷
营养量（1人份)：纤维2.1克、醣类4.5克、脂肪0.2克、热量45.2大卡
材料（2人份)：烫过高丽菜叶3片、紫菜2张、四季豆60克、胡萝卜丝40克>>>夏季减肥食谱这么吃保准你瘦
酱汁：酱油、海苔酱各适量
1、包菜卷。将高丽菜叶摊平铺上紫菜，再放上四季豆及胡萝卜丝，卷好后切6公分长。
2、调酱汁。用酱油调开适量海苔酱，即可供沾取食用。
点评：紫菜富含可预防溃疡的维他命U，其中铁与钙都是女性需要。让口感多了海洋芬芳。
香蕉减脂餐美味又瘦身21、香蕉酸奶昔
所需食材：低脂无糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺
将香蕉带皮洗干净，切成0.5厘米厚一片，与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀，倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。
评价：看上去会有一点恶心，但是添加了蜂蜜，清肠胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。
2、香蕉酸奶沙拉
所需食材：香蕉2根，无糖低脂酸奶200毫升。
香蕉去皮后，切成薄片，然后将酸奶淋在香蕉上即可。
评价：看相较好，如果家里有其他水果，也可以放一点进去。
3、香蕉燕麦粥
所需食材：原味燕麦50克，香蕉1根。
香蕉去皮切成丁状，将燕麦放入沸水中煮15分钟，燕麦熟透后，将香蕉放进去即可。
评价：减肥的时候，因为节食肠胃比较敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃这个就完全没有问题。
4、酸奶燕麦粥
所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。
将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。
评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。
5、酸奶什么时候喝最好
1、早上喝酸奶吸收营养
早上是最需要营养的时候，不过不能空肚子喝，可以配一些粗粮，面包，鸡蛋一起，可以有效的吸收酸奶中的营养物质。
2、饭后两小时喝酸奶
饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，pH值上升到3-5，这种环境很适合乳酸菌的生长，特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果最佳。
3、晚上喝酸奶补钙
据研究表明，酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。专家介绍说，晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。
