你好，根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围，根据我多年的减肥经验，给你分享一份健康减肥营养食谱，具体如下；
一周营养减肥食谱；
周一
早餐：米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量
午餐：香椿芽拌豆腐糖醋黄鱼生菜1份米饭1小碗
晚餐：香干芹菜蛋黄莲子汤面条1小碗
周二
早餐：脱脂牛奶1杯麦麸饼干2片青瓜1根
午餐：猪蹄香菇炖蘑菇芥蓝1份米饭大半碗
晚餐：虾皮烧冬瓜上海青1份花卷1个
周三
早餐：赤小豆玉米粥1碗豆包2个
午餐：蒜蓉空心菜1碟西红柿烧牛肉米粉1碗
晚餐：红烧猪肉丸香菇油菜1碟面条1碗
周四
早餐：香菇荞麦粥1碗切片面包2片
午餐：西芹炒百合1碟家常豆腐1份米饭1碗
晚餐：灼白菜1份鲫鱼丝瓜汤米饭半碗
周五
早餐：茼蒿粳米粥1碗肉包1个
午餐：木耳炒卷心菜1份韭菜炒虾仁米饭1碗
晚餐：猪肉炒蒜黄红椒炒豆芽米饭小半碗
周六
早餐：豆浆1杯花生粥1碗
午餐：香菜牛肉末海带排骨汤米饭1碗
晚餐：香菇炒鸡胸肉菜心1份红豆南瓜粥1碗
周日
早餐：牛奶大米粥1碗
午餐：虾仁粥1碗灼菠菜1份焖豆腐1份
碗餐：小米粥1碗灼紫甘蓝1份
如果不喜欢运动，建议饭后靠墙站立10分钟，这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖。
以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议，希望我的回答能帮到你！
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早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥,牛奶500ml,午餐:米饭,绿叶菜,荤菜晚餐:米饭,绿叶菜,果蔬注:每日一杯橙汁,主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠.健身房中的椭圆机专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.
