造成肥胖的主要原因是体内脂肪堆积造成，脂肪是一种含能量最多的营养物质，是长时间肌肉运动的重要能源，正常的情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与脂肪分解代谢保持动态平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，则人体就会发生肥胖。
脂肪是机体长时间肌肉运动的重要能源，也就是说长时间的有氧运动是分解脂肪的主要形式！而呼吸是为了给肌肉运动提供足够的氧气，运动时体温会上升，出汗是机体散热维持身体内环境稳定的机制表现。当然脂肪被氧化分解后最终彻底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一个过程。脂肪为人体提供能量的总量很大，但速率很低，能持续的时间却很长！
但运动中过程中主要影响脂肪代谢的主要因素有:①个人机体的训练水平.一般训练水平越高脂肪代谢就越快；②运动强度和运动持续的时间.中等强度也就是最大心率的百分之60的运动强度，持续的时间越长消耗的脂肪也就越多。③脂肪动员和脂肪转运的能力.④膳食的干育。
总结下就是，脂肪供能较慢，是在体内糖原储备降低的情况下，才成为主要供能物质的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以减肥要想消耗更多的脂肪，就要进行长时间的有氧耐力训练，再者通过科学规律的训练不断提高身体的代谢水平。当然运动中采用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔，一个热衷于撸铁健身的90后，希望以上回答能有所帮助，也希望每一个要减脂塑形的人都能科学锻炼少走一些弯路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。关注我，和婷仔一起健身！
我来回答你的泛滥成灾的这个问题。
减肥在运动进行中，
一，要坚持耗量运动，包括时间上的坚持，大剂量的坚持；
二，一定要果断地管注自己那张很馋很馋的嘴，三餐改两餐；少吃高热量的食品，像什么猪头肉，猪下水，炸货，麦当劳，肯德基，烤肉，烤串，雪碧，可乐。
三，别吃了睡，睡了吃。睡觉要少，不能贪多。
多吃粗粮少吃荤，多喝茶。水多跑腿。
真的少吃比健身运动减肥更有用吗？
这里似乎有一个误解，什么是健身运动减肥啊，只要你运动了，你就能瘦吗？谁告诉你的？你不知道这世界上还有一种运动叫相扑吗？
他们每天的训练量可比你随便跑跑要大得多，而且很多运动都有大级别体重的等级，比如我们国家的强势运动举重，这些运动员可一点都不瘦。
为什么这么大的训练量还是没有瘦下来呢？因为相扑手除了训练和比赛，还有一个关键任务，就是吃。因为他们需要达到一定的体重要求，所以摄入过量的食物也是相扑的一部分。
举上面这个例子就是为了告诉大家，所谓的运动减肥，同样也是建立在控制饮食的基础之上啊。
不管什么样的减肥方式，控制饮食永远都是最根本的。你想一下，市面上那些常见的减肥方式，比如中药减肥或者针灸，他们在疗程开始之前，都会给你一份食谱，你仔细看看这个食谱，上面几乎就是清汤之类的东西，这不就是在节食吗？还有所谓的康宝莱减肥产品，无非就是奶昔加蛋白粉，然后让你根据食谱喝，这虽然比节食能科学一些，但还不是在控制饮食吗？那些产品还那么贵，还不如自己去买。
饮食就是一道门，如果不控制进门的量，就算你再怎么努力，吃的还不如减得多，那不还是在浪费时间吗？
只控制饮食和在运动中控制饮食的区别
首先我们需要明确一点，就是只控制饮食是可以减肥的。
想要减脂是需要摄入的热量比消耗的热量要少，也就是制造一个热量差才能减肥。而制造的热量差必须建立在一个基础之上——就是基础代谢率。
这里再简单概括一下什么是基础代谢率——就是维持人体正常生命活动所需要消耗的热量。这也是人体消耗热量最多的途径，一般占一天总消耗的60%到70%。
我们控制饮食并不是节食，不管你再怎么少吃，都是要吃够自己基础代谢的热量。比如一个人的基础代谢是1600千卡，那么他一天摄入食物的热量最起码要达到1600千卡。如果这个人是个轻体力劳动者，比如办公室文员，基础代谢占身体消耗达到70%，那么他每天就能制造大约685千卡的热量差来达到减肥的目的。
目前网络上也流行着很多控制热量的减肥方法，比如过午不食，也就是过了中午不吃饭，说白了就是一天只吃两顿饭，这其实是通过控制食物的量从而达到控制热量摄入的目的。还有8小时进餐法，就是在8小时内将一天的食物全部解决，人的消化是24小时不间断的，如果8小时吃掉一天的饮食，肯定比12小时吃的少，也是通过控制食物的量来达到控制热量的目的。以上这两个方法比较适合不爱计算热量的人，算是比较笨的懒人方法，对有的人有用，有的人也没用。
只控制饮食
只控制饮食比较适合一些不方便运动或者及其讨厌运动的人。但是只控制饮食很容易达到减肥瓶颈，因为身体自己消耗热量的能力有限，如果到了瓶颈期，单纯凭借饮食很难打破，而且普通人能想到的办法就只有继续少吃，进而演变成节食，有的人甚至演变成绝食，这样很容易给身体造成负担。
而且仅仅控制饮食只能让我们瘦下来，并不能让我们达到理想的体型，就算你减肥成功，可能还是会有小肚子、蝴蝶臂、脂肪背等等。
很多人选择只控制饮食其实是怕麻烦，但如果真的想控制饮食达到理想体型，在饮食上下的功夫可不会很简单，你需要在乎热量盈余，你需要在乎营养均衡，你需要在乎食物的GI值等等，还需要将这些融入一天的饮食当中，其实更加复杂。
控制饮食加运动
这应该是目前最合理的减肥方式了，当然也是最科学的，同时也是最基础的。首先是减肥的效率，肯定比你单纯靠饮食更快，而且运动本身能提高身体消耗热量的能力，给身体一种高代谢的状态，可以更快的达到你想要的的体重。
运动不仅能降低你的体重，还能塑造你的形体，让你改善你原先不足的地方，让你的形体变得更加完美。
当我们的减肥出现瓶颈期时，我们可以通过改变运动方式或者运动强度来突破这个瓶颈期，让我们减肥不再失去信心。
对于减肥而言饮食的作用，比运动的效果大的多。
如果我们只是运动，而不去控制饮食，只会让我们越来越胖。因为当我们增加了体育活动时，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。作为补偿，我们也要增加摄入的能量。
很多人都存在锻炼过后过度饮食补偿的心理现象，总认为自己消耗了大量的热量，多吃点并没有什么很多的关系。而事实上由于运动热量的有限，身体无法消耗多余脂肪时，只能转化为脂肪囤积体内，造成越来越胖。
饮食控制减脂与运动减脂对比减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。当我们的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持500千卡的热量缺口时，一个月可以减脂两公斤以上。
对于体重基数越大的人而言，日常热量消耗也就越大，与饮食摄入热量之间的缺口也就越大。在严格的饮食控制下。体重基数较大的人，通过饮食控制一个月可以减脂3~4公斤。
快走一小时消耗热量240千卡，慢跑一小时消耗热量约350千卡，游泳一小时消耗热量约550千卡。每天坚持一小时的快走，一个月能够减脂0.92公斤。每日坚持一小时的慢跑，一个月可以减脂1.2公斤。每日坚持一个小时的游泳，一个月可以减脂2.2公斤。
从这一点明显的看出，饮食控制的减脂效果远远胜于运动减脂的效果。只有当饮食控制与运动相结合的时候，才是最佳的减脂方案。
控制饮食不等于少吃也不等于节食节食会造成基础代谢热量下降，身体的营养素流失，体内的肌肉流失，体脂含量上升。一旦恢复正常饮食就很容易导致重新发胖。
控制饮食，一是控制饮食的摄入，热量不能低于自己的基础代谢热量，二是不能高于自己的日常热量消耗，并且需要保持一定的热量缺口才能达到有效的减脂效果。
在减肥的过程当中，应当减少高脂肪，高糖分以及精制碳水化合物的摄入。以低热量，低糖分，高纤维，高蛋白的食物作为主要的饮食来源，这样有助于从源头上控制体脂。也能有效的进行减脂。
