用健康减肥方法来减，二百斤以上属于大基数减肥了，可以先调整饮食结构，然后配合适量运动慢慢的改善，瘦了一些斤数以后再调整方法，这样才能慢慢的健康瘦。
健康减肥方法如下：1，每天的总能量减少
即减少主食食用量，在原有基础上减少四分之一，增加消耗量，这样才能减少热量的摄入。
2，每餐增加粗粮
粗粮富含维生素B，B族维生素有利于脂肪燃烧，粗粮还能增加饱腹感，延缓血糖上升，避免摄入过量。
3，多吃蔬果
蔬果含有丰富的维生素和矿物质及纤维素，具有增加肠道蠕动还能预防便秘。
4，每餐增加优质蛋白质
优质蛋白质既能补充人体必需的产能营养素，又能增加脂肪燃烧速度，同时还能增加肌肉比。
5，多喝水
喝水有利于提升代谢，代谢加快有利于燃烧的脂肪代谢出去。
6，少熬夜，充足睡眠
熬夜会让你代谢慢，同时还会让你看起来比同龄人显老，减肥期间保证充足的睡眠更有利于脂肪的燃烧。
7，每天适量运动
二百斤以上的胖子不适合跑步运动，基数大跑步会损伤关节，所以，建议散步，或者快走，散步每天达到6000步以上即可，快走40分钟以上，这样才能达到健康减脂的目的。
大基数减肥需要循序渐进，当体重减去一些时候，增加力量运动锻炼，避免减肥以后皮肤出现松弛现象。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
这是我的一位线上队员A先生，这是他将近三周的减重趋势图。他是我的减脂营中减重最快的队员，体重不低，基本上就是控制饮食和让多走路。没有额外的训练。
接下来这张图，是我的另外一位队员B女士，同样的减肥时间，同样的饮食建议，但她三周的时间，体重只减少了2kg上下，这对一位典型的肥胖这来说，明显这速度是很慢的。
如果身高不是太高的离谱，体重如果达到200以上，那就就是相当的胖了，不即便是从健康的角度来说，也确实需要尽快减轻体重。
但比较郁闷的是，一般体重达到重度肥胖的人，单纯的饮食控制和增加活动量，对他们来说已经免疫了，并不是说没有效果，而是他们会想方设法的不去执行。
更多的时候，对这类同学，首先需要的是思想上的改变，不然的话想取的成效非常困难。
上面的A先生和B女士，A先生会和我有充分的沟通，理解我们饮食安排的和理性，并且严格执行，也相信自己可以做到。而B女生，在减脂活动开始之前，不停的询问该怎么做，但在减脂营开始之后，和我基本没有交流，对她的饮食监控也发现其有明显的偷偷吃东西的行为。
自然，两个人的成绩也非常明显的说明了一切。
