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我们知道减肥一定要少吃，戒掉各种高热量、过度加工的食物，选择一些低热量、天然的食物，这样才能减轻身体的负担，控制热量的摄入，让你慢慢瘦下来。
那么，如何科学饮食，你知道吗？
只有饮食得当，才能健康减肥，避免反弹。很多人选择奶昔代餐、水果代餐等方式。虽然控制了热量，但是营养过于简单，容易导致肌肉分解、低血糖、心悸等问题。我的经期不会再光顾你，减肥后很容易像溜溜球一样长胖。
科学的减脂餐应该遵循几个原则:
1.不要过度节食。长期饥饿减肥会导致肌肉流失，代谢动力不足，易胖体质光顾你。每天摄入的热量不低于基础代谢值。正常人每天的热量摄入大概在1800-2200卡，肥胖的人热量摄入会略高。
在减肥期间，我们的热量摄入应该减少到平时的70%-80%左右，以补充身体所需的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态。
2.营养要全面，饮食要多样化，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入要均衡，不能单一。
碳水化合物可以为身体提供新陈代谢的能量。蛋白质是肌肉合成的主要原料。维生素和膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘。
主食每天摄入不低于150g，粗粮细粮搭配会更好。可以多吃不同的蔬菜，每天500g-700g左右。蛋白质可以从鸡胸肉、鱼、乳制品、鸡蛋中获取。
3、三餐要定时，不要不吃早餐或午餐，养成规律进食的习惯，吃八分饱，可以让肠胃运转和消化更有效率，从而提高减肥效率。
建议:早餐要在9点前吃完，优质的蛋白质补充可以提高工作效率。午饭要在13:00前吃完，最好自带食物，控制食物热量。19点前晚餐，少吃，保持清淡饮食，睡前不吃宵夜，睡觉时身体可以继续燃烧脂肪。
最后分享一个三餐饮食计划，热量大概在1200-1500卡，减肥的人可以快速减肥！
早餐:一杯无糖豆浆/低脂牛奶+1-2个煮鸡蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡。
午餐:100g米饭+一个鸡胸肉，西兰花炒胡萝卜+一个苹果。
晚餐:一个煮玉米或蒸土豆+一个煎蛋+一碗豆腐木耳汤。
