#懒人有哪些减肥方法#
减肥应该从哪里开始？学习这些适合懒人的减肥方法，让你慢慢瘦下来，恢复苗条身材！！
方法一。早睡晚起。
几点早睡？23点前开始，每天坚持睡9个小时以上。早睡可以避免宵夜，避免摄入多余的热量，身体可以及时进入休息状态，有利于身体机能的修复和瘦素的分泌，脂肪不易堆积。
充足的睡眠时间会让你白天更有活力，身体的代谢水平也会更旺盛，从而加速脂肪分解，让你在不知不觉中瘦下来。
方法二:多喝水，提高饱腹感。
不要等到渴了才喝水，要主动喝水。水没有热量。多喝水可以促进血液循环，加速废物的排出。
每天喝2升水，可以避免假性饥饿的出现，控制晚餐的消耗。掌握正确的饮水时间，如:早一杯水，饭前一杯水，饭后30-60分钟再一杯水。
方法三:选择较小的碗吃饭。
吃饭的时候一般用什么餐具？发现同一个人用大碗比用小碗会多吃10%以上。
所以为了控制食量，我们可以选择更小的碗和盘子，这样食物的负荷会减少，摄入的热量会不知不觉的下降，会让你慢慢瘦下来。
方法四，每天一组开合跳
坚持健身可以促进热量消耗，减掉多余脂肪。但是，很多人不喜欢去户外运动，或者没有时间去健身房运动。这时候你还不如在家做开合跳训练，业余时间也可以做，不需要任何器材，就一小块空。
开跳训练可以快速提高心率。每次只需2分钟，重复5组就能让身体进入燃脂状态，甩掉多余脂肪。
方法五。调整吃饭顺序。
同样是吃饭，不同的吃饭顺序摄入的热量值还是不一样的。减肥的人，吃饭的时候可以把各种高热量、过度加工的食物放在后面，而多吃高纤维、低热量的蔬菜，比如:吃大白菜、西兰花、芹菜、黄瓜、苦瓜等食物增强饱腹感，再吃米饭和肉类，这样可以控制高热量食物的摄入，让你在不知不觉中瘦下来。
方法六，学会用黄瓜和苹果充饥。
三餐过后，如果觉得饿了，想吃东西，这个时候一定要选择合适的食物，否则很容易摄入过多的热量。
你需要远离薯片、炸鸡、披萨和汉堡。我们可以选择热量低、水分充足的黄瓜、苹果来充饥，既能提高饱腹感，又能避免脂肪的堆积。
