俗话说，性也是自然必不可少的，也是繁衍后代的必经过程。而饮食结构不科学，精神压力过大都会影响性能力，不妨通过运动来强化。
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可以做哪些锻炼来增强性能力？1.快走、蹲下或骑自行车。
坚持快走可以促进下半身的血液循环，为下肢和阴茎提供充足的血液供应，使神经反射功能更加灵敏，提高心肺功能和体质。下蹲可以锻炼骨盆和脊柱周围的肌肉，增强阴茎勃起功能，改善局部血液供应。骑自行车可以给会阴部带来一定的压迫和按摩，缓解射精困难和勃起障碍等问题，但有前列腺疾病的人不能长时间骑行。
2.跪下并交叉
双手双脚支撑身体，双膝分开与肩同宽，面部朝向地面。伸直左脚，让脚尖着地，左侧发力。抬起左脚向右侧摆动放下，直到右脚右侧触地，再切换到另一侧。这样做的时候，保持脊柱挺直。
3.臀部拱桥
让背部着地平躺在床面上，双膝弯曲，双脚平放在床面上，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，用躯干发力，慢慢抬高臀部，直到肩膝成一条线，然后恢复初始姿势。在做这个动作的过程中，眼睛不要看腰部，头部要一直平放在床面上。
4.躺在地上，抬起腿
首先平躺在床上，屈膝，双臂自然放在身体两侧，抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手托住膝盖后部，保持背部挺直三秒钟，然后双脚放下，重复10次。在做这个动作的过程中，一定要把背部的所有部分都贴在床面上，不要弯曲背部，否则会影响其锻炼效果。
技巧
健康强壮的身体是性生活质量的基础，所以要多运动，不要久坐，调整饮食结构，避免让身体肥胖。
