真实经验：早餐吃饱吃好，中午一个苹果?鸡蛋一个，晚餐，不吃或者茶叶蛋两个或者水果，我的效果是三天瘦身3kg。
减肥期间要控制饮食，但是切记不能饿肚子。饿了就要吃，最起码三餐要吃，如果有运动的话可以加餐。但是要吃的科学。原则是高蛋白低脂肪以及合适的碳水。条件允许的话可以专门做减脂餐。如果条件不允许记住以下这些方法也许可以帮到你。
1.三餐定时定量，吃到七八分饱，晚餐尽量提前到六点半以前吃，之后睡前就不要吃东西了，实在饿可以吃苹果或者低糖分的水果。
2.主食可以用低GI的碳水，如杂粮饭替代米饭面条等精加工的碳水，如杂粮饭，即使不用减脂的家人，吃了对身体健康也是有好处。
3.食用油一定要用好的食用油，建议用橄榄油，切记不要用调和油。山茶油也是不错的选择。同样也是无论减脂还是不减脂，都是对身体健康有好处的哦
4.烹饪食材的过程，尽量简单，少加调味料，尤其是糖
5.不喝饮料喝白水，或者茶。尤其是不能碰可乐。
6.戒高热量的甜食，煎炸食物以及各种零食。
做到这些，基本上可以对减脂有帮助了。
适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？
要说最适合晚饭吃的，就是青菜豆腐汤了。
材料：豆腐200g青菜200g盐
做法：
1、豆腐切小块，放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。
3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜，调入盐，继续煮3分钟左右即可。
豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，适合晚饭食用。
