可以根据自己的体重基数来选择，对于便秘或者体重超过健康体重20斤以上的可以用这个方法来操作，不过一定要在专业人士的辅导下进行。
我们先来看看三天蜂蜜断食法怎么操作的，如下：
早餐：起床以后先喝一小杯50毫升的温水然后再喝蜂蜜水一杯，主要是润肠排便。
午餐：蜂蜜水一杯，主要是排出肠道内的油脂。
下午3~4点，蜂蜜水一杯，主要是提供人体所需的营养和微量元素，避免营养缺乏。
晚餐：蜂蜜红茶水一杯，主要是促进血液循环和增加代谢，促进脂肪燃烧。
三日蜂蜜排毒和三天蜂蜜断食法基本上类似，都是不要禁食来完成的。这个方法要根据自己的实际情况来选择和安排，如果你确实有便秘和需要排肠道垃圾毒素的，可以选择这个方法，不过短期内可行，如果长期这样就不建议了。毕竟三天蜂蜜减肥和排毒是以断食的方法来操作的，长期损害健康，也一定能够减体重。
轻断食减肥法真的有效吗？
首先，可以告诉你的是：通过轻断食，确实能减轻体重，但存在风险，不建议采用。
在营养圈里盛传的轻断食减肥法，是指通过食用低能量的果蔬汁代替一日三餐。无疑，能量摄入少了，确实能减轻体重。
但轻断食，断的不仅仅是食物，更是人体所需要的营养。
维持人类人生和健康所需要的营养素有四十多种，这些营养素缺一不可。而人体并不能自行合成这些营养素，必须从各种各样的食物中获取。因此，合理的膳食补给，才能保证身体健康，预防疾病。
单单通过轻断食所说的饮用蔬果汁，容易导致人体缺乏蛋白质、脂肪等。长期以此，会导致人有疲倦、无力、贫血等，严重者还会出现营养不良的情况。
同时，人体必需的脂肪摄入不足，会引起脂溶性维生素摄入不足，从而导致皮炎；而青春期女性由于脂肪摄入过少，也会影响女性雌激素的合成，导致垂体和卵巢的调节功能失常，引起月经紊乱等。
所以，如果减肥，并不建议通过轻断食，应从合理的膳食和经常运动等方面做起，如：
——减少能量摄入。
超重或肥胖的胖友，可以采用低能量饮食。但并不是说只喝蔬果汁，而是在保持膳食平衡的基础上，减少能量高的食物的摄取。
——加强运动。
运动有助能量消耗，调节能量平衡，减少体脂，从而减轻减重。
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轻断食减肥方法如何？
严正声明：这是一个学医10年，有证的女大夫，分享的
减肥
干货，如果你没有看下去，一定会后悔的！自我介绍一下：本人，女，26岁，身高167厘米，今天上午量的
体重
是108斤，BMI指数19.3。下班遇到我们科室一个体重很超标的妹子，她对我现在的身材很羡慕，我们就聊了聊，各自减肥的那些事儿。
结果，发现体重超标的小伙伴们，有时候不仅被误解，被认为是不会管理自己的懒人，而且还会经常被嫌弃，各种鄙夷。其实很多人都不知道，他们非常难过，非常希望改变自己的形象，吃了很多苦，受了很多罪，却依然没有怎么瘦下去。要么减下去，很快又胖回来，要么，根本就减不下去。
香港娱乐圈大姐大，肥姐沈殿霞的女儿，也不能幸免。郑欣宜，从16岁开始减肥，她身高167厘米，最胖的时候有200斤,到如今已经减肥减了14年。她上热搜都是因为她的胖和瘦。她说，有一次她和徐子珊一起要拍个腿部特写，导演最后还是决定要给她用替身。当天她完成工作以后，回家扣喉咙逼迫自己呕吐，然后哭着入睡。她疯狂瘦身平均一个月瘦十斤。因为在疯狂，每天都会胃痛到失眠。曾经成功减掉了100斤。现在的她又胖回到160斤了。
可是这样减肥如此痛苦，根本不是我们的初衷啊，我们是要过得更好才去减肥。轻松快乐，正视自己，调整好心态才能成功。
我先把自己的成果发给大家看一下。很丑但很真实的证件照。
画外音：虽然很丑，但很真。
半年前，下决心减肥，因为我的宿舍小伙伴，经常嘲笑我，说我像怀孕仨月了！
我是个四肢瘦瘦的，偷胖型，肥肚子姑娘！
我非常不爽，下决心要减肥，我要让他们闭嘴！
还有，不瘦下来，怎么能吃的舒心啊！
第一步：拿出我的科研精神，翻阅减肥，健身网站，结合自身条件，看看适合什么方法。
我的体重这七八年，一直是120斤左右，过年回学校，变成128斤，肚子就胖的不成样子了。胖腰腹容易得糖尿病、脂肪肝和心脑血管疾病。我想我现在要是瘦不下来，以后结婚生子就更不可能瘦下来了，才8斤应该不难达到。于是我开始了断断续续的晚上不吃饭，最单纯的，也最普遍的节食行为。
但是太痛苦了，晚上不吃东西，对我来说简直就是生无可恋！而且坚持了1个月，1斤都没有掉。
我在想，我肯定是
基础代谢率
太低了。简单来说，就是有个怎么吃都不胖的人，我和她走在一起，我俩都走了10分钟，我只消耗了1个馒头，但是她却消耗了1顿饭的能量！她的基础代谢率就比我高。怎么提高基础代谢率呢？
运动！只有运动！
我开始每天晚上在宿舍楼下跑步，可是很无聊啊，怎么办。我下了喜欢听的小说，还有喜欢唱的歌，一边
慢跑
一边听，累了就快走，有时候也唱两句。我设定了计步器，每天晚上1万步，看起来很多，其实听着小说，一会就整完了。路上还可以顺便和被遛的狗狗们玩，很开心完成。
我早上和中午都是正常吃饭，饭量没有减少，只是少吃高热量的食物，少吃点油。晚上主食改成燕麦片，照常吃菜，吃个七分饱。注意有意识的时候就进行腹式呼吸，经常收紧腹部，吃完饭站个20分钟。
2个月下来，全身都小了一大圈，居然减掉了8斤，而且，我的大姨妈，准时的像闹钟一样！
然而继续跑了2个星期，我的体重没有继续下降。
我的第一个减肥平台期到来。
我想告诉害怕跑步的亲们：快跑是无氧运动，会容易长小腿的肌肉的，而慢跑和快走都属于
有氧运动
，是可以全身减脂的。后者运动完小腿粗，是错觉，只要记得把肿胀的小腿肌肉揉捏开，就不会长肌肉。女性的雄激素水平很低，这决定了，女性即使特别用心去练肌肉，也很难长出肌肉来。而雄激素是合成蛋白质的重要激素，肌肉的成分就是蛋白质。这也是为什么男人一般都比女人力量大的原因。
这时候我发现了一个非常好的软件，薄荷。可以记载我每天消耗的能量，就是卡路里。只要消耗能量减去摄入能量，累计超过3000千卡我就可以减掉一斤！
这时候10月来啦，晚上可以冷到零下30度，我不得不停止跑步。
第二步：不得不进入健身房，学习专业运动知识，爱上
动感单车
！进入健身房，我很茫然，不知道自己该干什么，又不会器械，也不会跳操。
因为我是个运动白痴，快节奏的有氧操和舞蹈，对我来说简直就是噩梦，根本就无处可去嘛。
这时候，健身房私人教练有免费试课的体验活动，我就趁此机会和私教学习了很多东西。
1.节食或有氧运动减脂的同时会消耗肌肉，肌肉少了，人的基础代谢率会下降，这也是为什么单纯节食和单纯跑步瘦下来的人，会很快反弹的原因。
所以，有氧运动要和无氧运动结合，才能事半功倍。这也是有的人干吃不胖的原因。增加肌肉含量才是减肥的硬道理。所以运动后，要注意补充蛋白质，因为蛋白质是促成肌肉的重要原料。
2.最好的减重速度，是一个月4斤左右，超过这个速度，反弹的速度和机率都会很大。
那种一个月减掉10斤的说法，简直就是谋财害命，除非是超过160的大胖子，一般人根本受不了。
脂肪是合成性激素的重要原料，脂肪急剧下降，不仅会导致女性雌激素水平下降，引起内分泌失调，月经紊乱，影响卵子排出，还可能会让你的皮肤，松弛的像个老太太。
3.减重不是目的，减少身体的脂肪含量和身体的围度，才是瘦身的最终目的。
这里来一张图，让大家更清晰。我真的想变成Elle这样的150斤啊！但我是普通人，我只要匀称就好了。
我开始，学习器械，力量练习。同时我非常讨厌跑步机，因为太不好玩了。
所以我转战了3个地方。
瑜伽：因为只有这个我跟的上。我听过的都是瑜伽如何如何好，什么一寸筋三年命，要拉伸。什么陶冶情操，什么形体变美。以前我曾经在暑假，坚持每天上2个小时的瑜伽课，2个月的结果，变成了一个柔软的胖子！要减肥，还是算了！
2.动感单车：我最喜欢的有氧运动，不只是因为，骑1个小时动感单车可以消耗将近2倍的慢跑热量！还是因为，我特别喜欢听歌。随着音乐蹬1个小时动感单车，简直不要太爽！尤其是蹬完以后，浑身汗如雨下的快感！我好几年，没有这样出过汗了！皮肤都变好了！
3.器械：什么蝴蝶夹背机，什么“大黄蜂”，有时间的时候，我会着重练一练核心腰腹的力量。这是对付我的肥肚子的最好方法。
这时候的我体重是120斤。
我的饮食还是那样，几乎正常吃饭，减少脂肪摄入，但注意加入优质蛋白，比如牛奶，瘦肉，燕麦片。
一星期至少去3次健身房，这里的晚上特别冷，等公交车有时候会等上20多分钟，穿的羽绒服就像纸一样的薄，冷的牙齿打颤，可是想起我的目标，我咬牙忍了！现在回想起来，我还真是够拼的。
然而令人沮丧的事情发生了，我努力的坚持了快俩月，我的体重居然到了114斤就不动了！围度也不再变化！虽然整个人看起来特别有精神！
我知道，我的第二个平台期到来了。
第三步：加大力量练习，增加肌肉含量，注意测体脂。
