很高兴回答您的问题。我女儿也7岁，这个漫长的寒假，不光担心她长期在家吃的多运动少而肥胖，我自己也想减肥在寒假的后期，我下载了keep，每天坚持打卡，女儿也是每天跟着我一起做，时常半小时左右，平常也通过跳绳，跑步来消耗多余的热量。
说到跳绳，正好是小学体育需要达标的一项运动，我女儿9月份要上一年级，现在每天练习跳绳，平均150个/分钟，建议您也可以和孩子一起跳，锻炼身体又为进入小学提前准备。
还有饮食方面，张宏文医生说，早餐要有丰富的蛋白质，建议每天早上鸡蛋，牛奶，全麦面包；午餐少油少盐，适量的蔬菜，粗粮，肉类；午后给孩子增加一些水果，尽量少吃油炸零食哦；晚餐吃7分饱，晚饭后尽量不要进食，我们一家是晚饭后出门散步，美妙的亲子时光。周末也可以去公园里放放电，顺便和小朋友们一起玩耍，弥补一下因为没有开学而缺失的社交活动。
最后总结一下，主要就是适量的饮食，加运动，相信您的孩子会慢慢瘦下来的。
儿童肥胖已经成为了常见的现象。
随着生活水平的提高，越来越多的儿童体重增长过快，根据中国居民营养与健康监测的数据显示，从2002年到2012年间，我国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上涨到了9.6%，肥胖率从2.1%上涨到了6.4%，增长幅度高于发达国家。
1.如何判断孩子是否肥胖？
国家标准GB/T26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出，用体质指数来判断儿童是否肥胖。
体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方。看看你家孩子是否肥胖吧。
7岁，男孩，身高130cm，体重35kg。BMI=35/1.3/1.3=20.7kg/m2查下表，你家儿子的BMI值属于肥胖了，当然，肉眼也可以看出来。
2.你家孩子为什么会发胖？
95%-97%肥胖孩子属于单纯性肥胖，脂肪细胞数量增多和体积增大，导致孩子肥胖的主要原因有：
能量摄入过多：很简单，吃的多，消耗的少。摄入的能量超过机体能量消耗和生长需要，多余的能量便转化为脂肪储存起来，引起肥胖。根据你的描述，你家儿子就是吃的多动得少引起的肥胖。请家长分析一下，孩子是喜欢吃米面主食，还是喜欢吃肉肉，或者喜欢喝甜饮料，这三类食物是能量的主要来源。你可以有针对性的进行控制。活动过少：长期缺乏适当的活动和体育锻炼。现在的孩子通病就是看电视、玩平板、玩手机游戏的时间比较多。正常上学期间还好，每天有课间活动，课外活动，还有体育课。疫情期间，活动量明显减少，发胖的孩子也直线上升。不良生活习惯：比如爱吃零食，尤其是高脂高糖高能量的零食，是导致很多孩子肥胖的元凶。还有吃饭太快，挑食偏食，每次进食过饱，这些都是不好的饮食习惯。另外，睡眠不足也是导致肥胖的原因之一。还有遗传因素、家庭环境、出生体重、性别因素，这些也都和孩子发胖有关系。3.孩子如何减肥不会影响生长发育？
儿童减肥不同成人，为了保证生长所需的营养素，不能过分限制饮食，应从调整膳食结构，增加活动，合理的生活方式三方面着手。
调整膳食结构，保证均衡营养
孩子生长发育快，因此对食物的营养要求比较高，所以我们一定要为孩子选择营养素密度高的食物。
食物选择原则很简单：
多吃天造的，少吃人造的。这条原则适合全家人。食物种类多样化，动物+植物食物都要有，保证营养均衡。烹饪方式：蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。增强饱腹感，减少饥饿感
这点很重要，孩子减肥期间对饥饿感是很敏感的，所以家长们一定要给孩子准备体积大，高饱腹感，耐饥饿的食物。
多吃粗杂粮，充足优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜。比如早餐可以安排一个红薯，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个水果。午餐/晚餐：杂粮饭，苦瓜炒牛柳或鲜虾炒蛋，蒜蓉菜心。少吃精制碳水化合物，即米面糖类食物，如面包，馒头，米饭，粥，面条等。这类食物，不仅营养价值低，而且让孩子的血糖像过山车一样，饿的快。每天1个高营养的水果，避免果汁。如猕猴桃，草莓，芒果，柑橘类等。增加体力活动，受益终身的好习惯
每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上。建议给孩子们选择1-2项喜欢的运动项目，并长期坚持。
养成良好的生活方式
减少屏幕时间，保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。
晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。
全家总动员，一起制定可行有趣的减肥方案
因为父母会决定全家人的行为模式，而孩子会跟着父母学，所以无论在膳食行为还是生活习惯上，父母都应该给孩子树立一个好的榜样。
孩子已经7岁了，可以和家长一起共同制定减肥目标，每周瘦1斤，运动和饮食方案，奖惩方法，一起完成目标。千万别把减肥当做一件痛苦的事情，不要强迫或给孩子压力，把减肥当做全家一起增强亲子关系的游戏来看待，玩着玩着就瘦了。
希望以上分享能对家长们有帮助，我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦。
