大家请不要以体重数字评判自己的减肥成果。
身材美不美永远是用眼睛看的，只看身高体重两个冰冷数字不能体现什么。因为这与肌肉与脂肪的比例有关，而且每个人骨架结构各不相同。
虽然有标准体重一说，但只是一个参考而已。常人与运动员一样的身高体重，你就会看到一个大腹便便，一个精壮有型。
题主通过节食与运动来改善体型，这是最有效的方式。但背后的原理与应用有很多讲究，饮食注意清淡低碳营养全面，运动注意有氧心肺与肌力训练相结合，长期坚持定会养成好身材。
体重上升不代表就一定是胖了，体重下降也不代表一定是瘦了。减肥初期掉秤快大多是水分丧失导致，脂肪并没有减少。而体重上升也会是因为肌肉增加导致。
并且，体型改善不应该以一周的时间来判断，它是一个长期的过程，日积月累才可造就完美身材！
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这是一个很正常的生理现象，人在初期选择增加锻炼时，身体为了满足能量的需求，食量也会增加，运动加节食，坚持一段时间后，体重才会下降。
怎样才能提升自己的身体素质，锻炼？
提高身体素质，首选当然是健康饮食加适量运动。但大家想想，现在的你工作孩子缠身，还有专门的时间来做运动吗，现在的空气水和食物，你是想健康饮食，可是买到家的哪种产品不是农药催过的，即使标记是有机的，又真的是有机的吗？我想这一个个问号，可能除了少数人群能够找到精准平衡，反正我是真的做不到。
正因为这种大环境，才催生出养生产业，不过又是老话题，说是养生的，就真的是养生吗，干什么都得有一定合理利润，否则你当是雷锋吗，免费替你养生，这些还算是好的。还有一些打着养生旗号，纯为赚你钱，是否真的能养生，鬼才知道。所以要提高身体素质，鸡汤式的让你健康生活，基本上废话，没有放之四海而皆准的道理，只有自己找到自己的路，你是有时间运动就多做些运动，能吃到健康食品就多吃健康的，身体已经磋磨的差不多了，就别不舍得花钱，该吃点啥补补就吃点啥，所有的前提都是得擦亮你的双眼，你说呢？！
对
如何在运动之前、中、后进行营养补充？
不知道楼主所说的运动是无氧还是有氧，17年4月开始跑步，每周四到五次5-7公里，油炸，甜食，饮料，零食都不碰，到去年秋天从220斤到155斤。但是，但是，由于不懂合理饮食，蛋白摄入不够，同时也导致肌肉流失严重。从去年十月转撸铁。可以分享一下我的一些感受。
如果只是有氧运动，且强度不很大，比如一周40公里左右跑量，那不用太过于刻意补充，日常饮食多一些蛋白质，比如瘦肉，鸡蛋，鱼虾。当然不建议纯有氧，否则会变得比较干瘪。
撸铁?话，如果是以增肌为目标，你要大概算算你每天需要得热量，网上可以找到相关小程序，先计算出每天消耗，然后多300-500大卡，监测体重，再做调整。每天蛋白质2克每公斤体重，碳水3-5克每公斤体重，碳水集中在早饭，训练前后集中摄入。可以训练之前一根香蕉，两个蛋清。训练过程中通常不用补充食物，注意补充水分，如果出汗很多，可以加电解质泡腾片或者粉剂。练完之后马上加餐，最方便得是一到两根香蕉，一杯蛋白粉或者四五个蛋清。总之就是碳水?蛋白质。
