这个我之前写过一篇文章
十分钟搞定的营养减脂餐
春眠不觉晓，夏天要来了，各位想要夏天美美得姑娘帅气的小伙，也在捏着肚子开始犯难了。
一寸光阴一寸金，还不抓紧去减肥！
之前我在问答上有回答过一个问题就是一个月如何练出马甲线，在这里我也重新普及一下，是否可以一个月练出马甲线也主要取决于自己本身的身体条件，比如说如果你原来已经有一定的肌肉含量，并且不是易胖体质，女孩子现在体脂率在百分之25以下，男生百分之22以下，那么如果一个月勤奋锻炼依然是可以练成马甲线的。
讲一下自身的经历，首先肌肉不会消失也不会像脂肪一样被分解，这句话确实如此，所以如果你原来就有肌肉在，而此时看不到了，说明你的肌肉松弛了，同时你的脂肪把肌肉盖住了因此而显现不出来了，那么此时，如果你的肌肉比较多，脂肪又比较少的话，只要稍加锻炼便可以显示出肌肉线条了。
这里要科普一下，在你消耗能量的时候首先消耗的事体内的糖原，随后才是脂肪，然后是蛋白质也就四说肌肉。所以为什么大家都说有氧运动做不到半个小时基本没有用呢？原因就在于体内的糖原还没有消耗殆尽，那么又怎么会去消耗肌肉呢，所以如果你做的只是慢跑、竞走、或者是慢速骑单车、瑜伽等这种心率较低的有氧运动，那请一定要做到半个小时以上，此时你的脂肪才开始消耗，那么你可能说这多慢啊~
因此大家可以看到现在比较火的HIIT，就是间歇性的高强度训练，hiit是一种短时间训练，但是可以让身体长时间加快新陈代谢的运动，本人最胖的时候120斤，166的身高，在没有练肌肉之前。一个月，练出马甲线的方法就是，每天首先热身，进行20分钟HIIT，循环为卷腹30组，平板支撑一分钟，剪刀腿20组，休息15秒，以此为一组，做三组，然后进行1分钟的波比跳，之后跑步五公里，平时能站着就站着不坐着，然后随时保持收复状态，每天进行头倒立2分钟，并且控制饮食。
但并非是全部吃低脂餐，只是蛋白质的摄入量更多，精粮更多像粗粮、薯类转化，并且不再喝碳酸饮料，多摄入水果蔬菜，每周给自己一次吃垃圾食品的机会来调节身体平衡，个人认为如果身体摄入饮食一直都非常健康，也并非是好事，就好像你一直在温室中，一旦有什么变化，身体反应就会很大一样。
接下来给大家一组套餐，番茄包菜+花椰菜吓人+香煎鸡胸肉
选择这三种菜的搭配，首先是西红柿是最廉价且富有维生素C的原料，并且含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质，包菜的防衰老、抗氧化的效果，且口感酸甜，做法也比较简单；花椰菜的营养成分较一般的其他蔬菜也较高，含有多种维生素外还富含钾，对儿童成长，肥胖者都有一定的功效，同时还具备抗癌的功效，鸡胸肉和虾仁则是减脂餐中必不可少的一部分。
以下照片全部为实拍照片，用料也较为简单，但是用时较短，在煮米饭的过程中，菜已经全部做好了，还是非常方便的。
套餐图
以上的碗盘子全是宜家采购，摆件松果是在最美乡村黄龙舰捡的，首先这么一组菜的成本如下：
一个西红柿1块钱
一个小包菜1块钱
一个小花椰菜2.5块
虾仁在每日优鲜买的9.9一袋
鸡胸肉一块3块钱
薄荷叶
总计：17.4毛
番茄包菜
番茄包菜做法
1.直接切条，切条后泡在水里打散，不需要先把包菜一片一片撕下来，切到距离根部5cm左右，根部的包菜太硬口感不好，包菜残留农药较多，一定要多换几次水。
2.一个番茄，洗净切块备用。
3.大火热油，建议放普通吃饭的饭勺一勺即可，油热后放入番茄翻炒，番茄要炒大概5分钟，感觉番茄皮已经大部分脱落，并且成块糊状时把包菜加入，翻炒均匀，中火盖上锅盖，随后包菜会变软出水。
4.每隔1分钟左右翻炒一下，带包菜软掉后，加入少许的盐、糖、胡椒粉即可出锅。
花椰菜炒虾仁
花椰菜炒虾仁
花椰菜摘好清洗，调水，时间不要超过一分钟，否则再翻炒的时候会老。
炒锅加入少许油后，先放入虾仁翻炒一下，倒入花椰菜，并加入少量水。
加入蒸鱼豆豉，翻炒一下，盖盖子，1分钟即可出锅。
香煎鸡胸肉
香煎鸡胸肉
鸡胸肉切片后，加入一勺盐、两下胡椒粉、半勺糖，少许料酒，一勺酱油，搅拌均匀，研制5分钟。
平底锅加入一块黄油，若无黄油可以用少许豆油
中火平放入鸡胸肉，1分钟翻面，再一分钟翻面，循环3次，即可出锅。
谢邀请。
提出吃鸡胸肉这个问题，显然是为了健身需求。
鸡胸肉是很好的补充蛋白质的食品。要想让鸡胸肉好吃
做法其实很多。
一，我做的最多的是烤鸡胸肉。把鸡胸肉用料酒等腌制一下，然后放些蒜末之类的，
用烤箱烤着吃，味道非常好。
二，有时候中午比较忙的时候，就把烤的鸡胸肉和全麦面包一起吃，相当不错。
三，用锡纸包了，烤熟之后撕成细丝，和洋葱、西红柿、甘蓝等一起做沙拉。
至于放什么调料，喜欢什么口味，可以自己把握。
