健身基本知识及减肥食谱
健身基础知识和减肥食谱国家制定了全民健身计划和全民健身实施方案。健身是提高公民身体素质的有益之举。那么，下面就是我为大家整理的基本健身知识和减肥食谱。欢迎您阅读、浏览。健身基础知识：BMR（基础代谢率）——是维持人体一天所需的基本热量消耗。注意，如果你为了减肥太贪心，追求低于BMR的热量，而你的热量摄入又不能满足你的基本需求，我告诉你，你的身体会“饥荒”，脂肪会更难消耗。 BMR简单计算方法：（身高单位：cm，体重单位：kg）男生：66+（13.7X体重）+（5.0X身高）-（6.8X年龄）女生：655+（9.6X体重）+（1.8X身高）-（ 4.7X年龄）TDEE（每日总能量消耗）—— 健身的朋友一定对TDEE这个词不陌生。简单来说，就是身体一天消耗了多少卡路里。 BMR是一个理论值，只有通过经常锻炼才能有效维持BMR。事实上，一个人一旦运动，就很容易超过基础代谢率。因此，需要一种更高级的方式来反映每天的总热量消耗，因此TDEE应运而生。 TDEE的计算公式如下： [TDEE=RMR + TEF + NEAT + EPOC + Ex ] 1. 静息代谢率（RMR） 2. 食物生热效应（TEF） 3. 非运动日常生活日常生活中产生的热量活动（Non-Exercise Activity Thermogenesis，NEAT） 4. 运动后过量氧消耗（EPOC） 运动后（Excess Post-Exercise Oxygen Conuration，EPOC） 5. 运动（Exercise，Ex） 影响日常消耗变化的主要因素属于（非运动日常生活活动产生的热量）和（运动）。计算公式看起来太费力，完全可以忽略，因为很多网站都会帮你在几分钟内计算出TDEE。我们先来说说TDEE的含义。无论您是增肌还是减肥，TDEE 都是一个重要的数据。一般来说，如果需要减肥，可以将热量设置为TDEE的80%；如果你想增肌，你可以将卡路里设置为TDEE的120%。 GI（血糖指数）——GI是用来衡量各种含碳水化合物食物对进食后血糖影响的数值，从而表明食物对血糖的影响。为什么我们在锻炼和减肥时应该注意吃低GI食物？通俗地说，低GI意味着胃排空得慢，所以你不会那么快感到饥饿，并且会保持更长时间的饱腹感。 1 人体七大营养素基础知识：—— 蛋白质（生命活动的关键物质，也是运动后半小时的重点补充）、碳水化合物（运动时供能的主力）、脂类（包括我们最讨厌的）脂肪和有益的脂质）、维生素（也很重要，常见于水果和蔬菜）、矿物质（人体内无机物质的总称，它们与酶结合帮助新陈代谢）、水（不是啰嗦），膳食纤维（促进肠胃蠕动，没有这个东西你会感觉不舒服）。十大健身食品No.1 香蕉香蕉是健身爱好者的最爱。你经常会看到人们带着自己的香蕉去健身房。许多职业运动员在比赛间隙躲在后台吃香蕉。 （嗯，我突然发现这样说有点脏？而且也有点自嘲？）但确实如此。香蕉富含高速碳水化合物，可以在健身出汗时快速补充能量。同时，香蕉的钾含量也很高。钾是细胞内液中的主要阳离子。其主要作用是维持酸碱平衡，增强肌肉兴奋性，防止肌肉分解，维持正常心率。当人体缺钾时，就会出现乏力、心跳减弱、头晕等症状。
选择理由：富含高速碳水化合物和钾。食用建议。健身后或健身期间，你还记得蔡康永在《康熙来了》节目中分享的奇怪的香蕉收纳盒吗？当时我的肛门就疼了。世界上有这种事吗？如今，在健身房里随处可见它的身影。 No.2 鸡蛋蛋白热爱健身的人都知道，鸡蛋蛋白是无可挑剔的蛋白质。蛋黄在技术上被称为聚酯食品，通俗地说它们的脂肪含量很高。吃鸡蛋健身要注意两点：一是一定要煮熟，二是最好只吃蛋清。 【借机普及：卫猫说“脂肪是健身减肥者的大敌？”原因很简单。的脂肪含量太高了。肌肉再发达，也会被埋没。 】选择理由： 低热量、零脂肪、零胆固醇消耗推荐： 健身前3号燕麦一旦进入健身坑，就掉进了燕麦井里。爱上健身，首先要学会如何与燕麦片“亲吻”。燕麦富含膳食纤维，有助于碳水化合物扩散到血液中，然后输送到全身以提供能量。所含碳水化合物为复合碳水化合物，膳食纤维丰富，饱腹感持久，还可以降低胆固醇。简单来说，燕麦片不仅可以让人长期感觉不那么饥饿，还能排毒、缓解便秘，因此是健身减肥的绝佳利器。但是，活着吃过燕麦片的人说，生比死更糟糕。燕麦确实不好吃。我吃过各国的燕麦片，从看起来像猪食的普通燕麦片，到加了水果或干果的花式燕麦片。随着时间的推移，我对它们都感到厌倦了。我曾经在美国生活和旅行过一段时间，发现了一个可以直接喝的燕麦品牌，—— Oatly，来自瑞典。我不知道怎么翻译。回国后我一直在寻找，但没有找到有卖的。前年参加上海超级跑车节时，发现后台会场有一款与Oatly相当的国产燕麦饮料——燕小马克。味道还不错。好像有四种口味。个人更喜欢原味。选择理由：膳食纤维丰富，饱腹感强，GI（血糖指数）低。健身前消费建议：之四：瘦牛肉。很多健身的人喜欢去西餐厅吃牛排什么的，假装13就会被骂，这是冤枉的，因为瘦牛肉确实比牛肉好吃！运动员总是只吃牛肉，不吃猪肉。西方人普遍比中国人更高、更有力量。一个重要原因是他们从小吃牛肉、喝牛奶长大。牛肉富含蛋白质和肌氨酸，肌氨酸和蛋白质是肌肉合成不可缺少的成分。特别是，瘦牛肉比任何其他食物含有更多的肌氨酸。在训练的最初几秒钟，肌酸是肌肉燃料的来源。能有效补充三磷酸腺苷，让训练能持续更长时间。选择理由： 富含肌氨酸和蛋白质食物推荐： 锻炼前5号去皮鸡胸肉鸡胸肉，比猪肉便宜，是健身想要减肥的人的最爱。鸡胸肉真是可以放心吃的良心肉。而且，科学家曾表示，鸡胸肉是一种与人体肌肉组织（90%以上）非常相似的天然蛋白质，是唯一不用担心脂肪堆积的肉类。注意，吃鸡胸肉的时候记得去皮煮一下，你懂的。选择理由： 低热量、低脂肪、高蛋白质、价格便宜。食用建议： 运动后是否感觉有点累？是时候聊点八卦了！姑娘们看的是男神彭于晏和教主黄晓明吗？耀眼的腹肌在肚子里暗暗流淌？你可知道？彭于晏长期坚持吃水煮鸡胸肉，才把肚子上的赘肉减到了极限。为了保持好身材，黄师傅常年吃鸡胸肉，以至于梦里都充满了鸡胸肉的香味。
淡出鸟身的煮鸡胸肉突然变得很丘比特？ No.6 红薯红薯所含的脂肪很少，每100克红薯仅含0.2克脂肪，而且红薯含有丰富的膳食纤维，非常适合减肥时食用。说起红薯，咳咳，台湾偶像“老”盛明道和小鲜肉TF男孩王源，在成名之前就曾靠红薯生存。刘嘉玲吃红薯瘦了30斤，袁姗姗吃红薯后还吃了一件马甲。线，啧啧。选择理由： 富含膳食纤维、低脂肪、低GI 食用建议： 健身后7号咖啡说到咖啡，人们首先想到的就是提神，而对于我们健身爱好者来说，咖啡的功能并不是就像清爽一样简单。运动前喝一杯咖啡可以增强爆发力。现在，咖啡因已被奥委会列为禁用药物之一，可见其威力。咖啡因可以刺激大脑中枢神经系统，增加身体的新陈代谢，加快心率。此外，咖啡因还可以加速脂肪分解。选择：的理由富含咖啡因，增强肌肉耐力，燃烧脂肪。食物建议： 健身前的第8条！反式脂肪（人造黄油）和氧化油（油炸或油炸的油）会使人肥胖。橄榄油的神奇之处在于它含有三油酸甘油酯，可以促进糖和脂质的代谢。注意，食用橄榄油最好冷用。许多健美运动员在比赛期间会使用橄榄油在身体上涂抹油。橄榄油除了凸显美丽线条外，还具有滋润肌肤、防裂、防晒的功效。选择理由：富含三油酸甘油酯，不会让人发胖。食用建议：健身后的9号。鳄梨鳄梨非常冷。有这样的事吗？但谁告诉他们只能在美国、智利、新西兰生产呢！位置决定价值。鳄梨有超大的核，闻起来像黄油，因此得名。顺便问一下，黄油味道如何？谁知道？鳄梨果肉富含消化酶和油酸，可促进新陈代谢并燃烧脂肪。它可以替代膳食中的饱和脂肪并降低胆固醇水平。而且纤维含量非常高，可以帮助消化，防止便秘。对于这么贵的东西，大家在选择的时候一定要擦亮眼睛。不要选择手柄与皮之间有缝隙的，或顶部周围皮变黑变软的，或皮呈黑绿色的。用刀把它切开。如果里面又嫩又嫩，没有黑点，那就是状态最好的牛油果。选择理由：富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以燃烧脂肪。吃法：建议：健身后第10号：鲜榨苹果汁。喝一些苹果汁。不用我说，它有多性感！但说实话，据说健身前喝12-16盎司鲜榨苹果汁可提供45-60克碳水化合物，并能快速提升能量（由于葡萄糖）。选择理由： 补充能量、抑制皮质醇、廉价消费建议： 健身后
宾馆的经营范围_宾馆是如何经营的
宾馆、饭店的命名是一种具有丰富文化内涵的语言现象。首先，它是中国特殊而悠久的“酒文化”渗透的结果；其次，它体现了我们民族对天、地、日、月、海的崇拜。那么酒店的经营范围有哪些呢？下面我给大家介绍一下酒店的经营范围，希望对您有所帮助。酒店经营范围一般包括：住宿、中餐、西餐、棋牌、茶馆、健身房、酒吧、KTV、美容美发按摩、咖啡厅、食品、烟酒、饮料销售。停车服务。会议服务。出售古董、字画、工艺品。对酒店的理解就是规模较大、设施较好的酒店。改革开放前，内地的酒店、旅馆多以旅馆命名（多为国有经营）；内地城市的酒店大多称为“XX酒店”，都是改革开放后兴建的。规模较大、设施较好的酒店就是酒店。改革开放前，内地的酒店、旅馆多以旅馆命名（多为国有经营）；内地城市的酒店大多称为“XX酒店”，都是改革开放后兴建的。酒店的基本含义是接待客人或供旅客休息、住宿的场所。服务性：酒店的经营活动本质上不是生产和销售有形的物质产品，而是凭借物质设施向客人提供无形的服务。客人最终得到的只是服务的效用和服务过程的质量。体验。因此，在酒店的经营活动中，酒店提供服务的过程和客人消费服务的过程是同时、同时空间的。客人只能在现场享用，一般不能带走。但酒店不能提前检查并事后存放。当然，无形服务也没有专利。综合性：即酒店经营活动要素的复杂性和内外联系的紧密程度。现代社会，人们居住酒店不仅是生活的基本需求，更是一种追求享受的方式。酒店要满足宾客的需求，必须功能齐全、配套设施齐全、项目丰富、服务优良。因此，这就需要酒店的协调配合，建立完善的服务体系。波动性：即酒店经营活动的不稳定性。酒店的经营受到多种因素的制约。有三个最基本的客观因素。一是社会政治因素，即国家政策、社会秩序、外交关系等；二是经济因素，即商品经济、国民经济的发展程度。发展速度、人们的消费水平等；三是该地区旅游资源的吸引力、季节效应和交通条件等。以上因素都是变量，它们的任何变化都会直接影响酒店的经营活动。文化性：即酒店经营活动中的文化氛围和内涵。酒店的文化特色主要体现在有形的物质文化和无形的精神文化两个方面。有形物质文化主要表现在建筑造型、功能设计、装饰风格、具有文化艺术氛围的环境亮点、美术馆、音乐厅、演艺展厅等文化娱乐设施以及菜肴等物质产品上。具有民族文化和西方文化。无形精神文化主要体现在服务活动中的物质文化和思想意识，以及经营活动中的经营理念和管理文化。酒店经营管理1、经营者经营管理的局限性。一些私人酒店管理者是从小摊铺做起的。他们努力工作，孜孜不倦地开创自己的事业。他们用自发的家族式、家族式的管理思想来经营公司。家族、宗族成员的奋斗和齐心协力，才能使企业得以坚持、发展、壮大。
但如果企业管理者因为忙于经营业务而放弃了很多学习、参观、考察市场、提高管理理念和水平的机会，当企业发展到一定规模时，就会感到无助、焦虑、管理意识狭隘。做出错误的决策，导致严重的管理失败。 2、管理思想落后于时代发展。第一代管理思想——管理者把被管理者视为会说话的劳动工具。允许他们被管理者骂、鞭打、奴役，而管理者表面上根本不敢抱怨。然而，他们的心中却燃起了仇恨和复仇的熊熊之火，默默地准备着火山的爆发。一旦有人登高发声，这些人就会起来造反。奴隶起义、农民起义、资产阶级革命、无产阶级革命都不是这样的。第二代管理思想——管理者将被管理者视为自由人。资产阶级革命后，工人成为自由人。管理不再用鞭打、奴役的方式来管理被管理者，而是用各种制度来约束被管理者。违反管理制度的管理人员会受到经济处罚，并常常利用延长工作时间、少计加班、不计加班等方式来创造更多的经济效益。虽然也给管理人员提供了一些相应的劳动保护措施，但一切的简单化导致了管理人员的法律投诉，造成人才流失，公司遭受巨大的人才和经济损失。第三代管理思想——管理者将被管理者视为社会人。随着人权在西方法律体系中日益得到承认，被统治者已成为拥有自由人权和独立人格的社会群体的一部分。人人生而平等，人们的一切活动都必须在法律范围内进行。他们视企业为自己的未来，愿意与企业同生共死，只有这样才能创造最大的经济效益。因此，管理者也将公司的部分股权分配给管理者，让他们在公司工作更加安心，与公司紧密联系。一方面，它们可以最大限度地发挥管理者的聪明才智，创造出最好、最优秀的产品，另一方面，也增加了企业内部结构的稳定性，使其能够产生巨大的经济效益。好处。随着社会和市场经济的发展，选择第三代管理思想来管理企业是唯一的选择。您可能会喜欢： 1. 酒店的业务范围是什么？ 2、酒店的经营范围是什么？ 3、酒店的经营范围是什么？ 4、酒店的经营范围。 5、饭店营业执照的经营范围怎么写。六、一般酒店业务范围
