产后妈妈对恶露的清除是最关心的，其实具体吃什么好像每个地方说法不一样，但是有些东西应该是显而易见的，比如红糖、小米粥、藕，就是活血的食物，但不能寒。我和我妹妹坐月子就吃了两周的红糖和小米粥。不过红糖不要去超市买的那种，最好是去甘蔗的产地，那里会有卖红糖的，那种才正宗，小米粥要煮的糊一点，有种东北的小米很好，就是贵点，希望能帮到您！
生产后，饮食方面对于产妇来说非常的重要，特别是产后第一周，主要是要吃些帮助产妇排出恶露的食物。恶露是生产后所有的女性都必须通过自身身体排出的一种垃圾，这种垃圾排的越干净，后面的身体也会恢复的越快。食补此时就是最好的方法帮助排出恶露，通过这一次机会把恶露尽可能的排出体外。以下提供的是营养师搭配的第一周的营养食谱，供妈妈们参考。
出院第一天
早餐：小米粥，黑木耳猪肝，南瓜羹
午餐：糙米饭，丝瓜蛋汤，茄子肉糜，鸡蛋黄豆芽
晚餐：青菜肉丝面，山药鸡丁，荷兰豆炒藕片，炒青菜‘
出院第二天：
早餐：杂粮粥，红糖鸡蛋，藕粉
午餐：黑米饭，香锅莴笋，芦笋炒鸡柳，蔬菜汤
晚餐：西红柿面，肉片黑木耳，西蓝花炒双菇，上汤娃娃菜
出院第三天：
早餐：糙米粥，山药肉丝，红糖鸡蛋
午餐：小米饭，虾米青菜心，豌豆里脊肉，菌菇肉糜汤
晚餐：荠菜大混沌，耳花菜心汤，彩椒牛肉丝，麻油豇豆
出院第四天：
早餐：四神粥，红糖鸡蛋，核桃粉，
午餐：芝油麻米饭，菠菜猪肝汤，黄豆芽炒肉丝，油白菜肉丝
晚餐：杂粮饭，西蓝花腐竹汤，炒菜心，山药肉丝
出院第五天：
早餐：黑米粥，黑木耳肉丝，红糖鸡蛋
午餐：黑米饭，丝瓜炒毛豆，麻油干豇豆，莴笋鸡丝汤‘
晚餐：紫米饭，青菜丸子汤，青椒豆干，茭白肉丝
出院第六天’：
早餐：小米粥，红糖鸡蛋，芝麻核桃粉
午餐：芝麻米饭，香菇青菜，黑木耳烩豆腐，番茄肉片汤
晚餐：黑米饭，菌菇肉丸煲，花菜胡萝卜，黄花菜炒肉
出院第七天：
早餐：粳米粥，红糖鸡蛋，麻油猪肝
午餐：糙米饭，菜心杏鲍菇，茭白肉丝，西蓝花腐竹汤，
晚餐：小米饭，青菜鱼片汤，鸡丝黄豆芽，烫生菜
以上就是出院后的7天的营养食谱的搭配，所有的蔬菜汤类都可以加入当季的蔬菜，可选择3到4种即可，菌菇类就是比较常见的菇类，生产后的月子餐其实非常的重要，只有吃的营养科学，才能是有助于月子期间的身体的恢复，月子才算真正的做好了一半。
求排毒食谱~~~
第一天
早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。
午餐：白饭半碗，水煮青菜牛肉半碟，柳橙一个。
晚餐：白饭半碗，闷烧菜色半碟，鸡肉少许，水果适量。
第二天
早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，木瓜半颗。
晚餐：闷烧菜色半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
第三天
早餐：白粥半碗。
午餐：白粥一碗，加少许烫青菜。
晚餐：瘦肉粥一碗。
小秘诀
每天应该喝水8-10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。
这是我试过很有效的食谱，在连续几天的忙碌和晚睡后，皮肤很容易冒痘痘，肠胃也不甚舒服的状况下，给自己三天的休息时间。除了补充水分和睡眠外，吃的清爽，皮肤立刻回复光泽。
