走路是成本最低的有氧运动,适合各个年龄段的人,年轻人、体质好的中老人可以快步走,年纪太大、体质弱的人可以慢步走,每天一次性走1个小时左右,明显的人的精气神都调动起来了,促进了血液循环,晚上睡眠也更香。不妨试试,通过每天坚‘持走路,象更年期、身体疲劳乏力、酸痛等许多虚症都可得到改善!
走路也有学问?看到这里相信大家一定觉得很无趣,走路哪有那么多事,谁不会走路。“行走是人类最好的补药”。这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
的确,走路也是一门养生之道;多走路,好处多。中医认为,人在走路时,全身七经八脉都跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌,并能锻炼大脑皮层,使脑细胞更活跃,还可以预防多种疾病。
走路是一种很好的预防疾病方法
1
防心脏病
步行锻炼能预防动脉粥样硬化,早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。
2
防大脑萎缩
研究表明,保证每周步行不少于9.6公里,不仅可以增加大脑体积,还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆,也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3
防糖尿病
其实控制糖尿病并不难,若能一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
防下肢静脉血栓
步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,避免下肢静脉血栓。
5
减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
6
有益肠胃
走路使肺的呼吸量加大,增强肺功能,促进肠胃蠕动,增强对食物的消化和营养的吸收能力,提高免疫力。
行走的革命
随着大家越来越重视健康问题,对运动也就更加注重起来。在强身健体的众多运动中,走路作为一项无门槛、免器械的亲民运动,受到了越来越多的人的青睐。很多人走路是为了运动健身,也有的是为了减肥塑形。
目前,世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家,人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异,但是越来越多的人开始健步走,行走运动越来越深入人心。
男人如何让自己身体越来越健康?
男人要比女人更早一些注意自己的健康。
如果从青年时候开始健康生活是最好的,但大多数人没有做到。对于女人而言,由于有雌性激素的保护作用,通常到更年期时才出现慢性病的征兆,而男人的健康问题往往出现得早,人到中年的时候就有了,早逝的往往是男性,因此男性注意自己的健康状况、改善自己的生活习惯要越早越好。
男性要让自己身体越来越健康,首先不能让自己身体越来越不健康,因此要戒除恶习,吸烟的要戒烟,不吸烟的要全力避免二手烟三手烟。酗酒的要戒酒,不酗酒的也要尽量少喝。吸毒的话赶紧去戒毒所。这些都是不爱惜自己健康的生活习惯,做不到戒除恶习,就不要谈什么身体健康了。
其次是改变不良的生活习惯,第一是不熬夜,想健康就要按时作息,每天睡够7小时。其次是讲卫生,要勤洗手、保持个人和居家卫生,否则总得传染病,还谈什么健康。
第三要减肥,把体重控制在正常范围偏下。人到中年的男性体重多超重,控制不了自己的体重就把握不住自己的健康。
第四要吃健康饮食,要少吃,多吃水果蔬菜,少吃高脂肪高糖高盐食物,多自己做饭,少出外就餐。
第五要经常锻炼,最好每天锻炼,有氧锻炼和肌肉锻炼相结合。
第六要定期体检,如果存在健康问题的话要积极控制。
第七要相信科学,不要相信巫医骗术。
第八要注意安全,性生活要戴套,避免性病。走路别总是看手机,少冒险少逞能别恶作剧,安安份份地活着,
年轻人不会注意自己的身体健康,到了生病时或者中年时才会注意这个问题,人过40岁,身体机能逐渐走下坡路,这时候又是“上有老下有下”的关键时候,作为家庭的顶梁柱,必须要把自己身体搞得棒棒的,才能面对一切。
首先,如果你有不良嗜好,比如抽烟、喝酒,建议一定适量,尽可能戒掉,本人戒烟之前每天咳嗽,大老远就听见咳嗽声,现在戒烟3年,再也没又咳嗽过。
第二点,一定要保持良好的作息习惯,尽量不要熬夜,工作可以明天继续,但是加班太多对人的伤害是不可逆转的。
第三点,病从口入,在饮食方面尽量少在外面就餐,在家里自己做饭可以保证食材的新鲜和质量,商家为了利益,会用一些“地沟油”之类的食材,对人体健康有害。
第四点,做好以上几点,建议多运动,户外有氧运动。