这样的问题，很难回答，常常是费力不讨好，所以都不愿意碰。因为，要明白无误地回答这个问题，确实需要长篇大论的计算，不是这里能解决的。
一般情况下，我们将一天的食物总分算，按照1:2:2分配即可。也就是早餐1份，午餐和晚餐各2份，就可以了。
虽然早餐的比例不是很大，但是，经过一夜的运化，和上午的工作需要，其营养比应该占到30%以上。所以，早餐要精致一些，营养要足够才行。尤其蛋白质，是一定要足量的，以保证机体的需要。
可以安排鸡蛋、牛奶、面点和蔬菜、水果。
午餐同样不可忽视。好多人一到十点左右，就迷糊、缺氧，这就是早餐营养不足的表现；而且，下午还要工作，午餐就要安排的可口、有营养，以满足口欲和身体的需要。可适当安排一些鱼、肉、绿叶蔬菜、家常凉菜。对于学生和上班族来说、午餐主食安排面食，能够有效地提高下午的学习和工作质量。
中国人的晚餐总是很丰盛，这应该是农业社会的遗风。但是，这个传统确实有悖养生之道。因此，我们应该逐步改革这个习惯。晚餐可以安排一些易消化、无刺激的食物，以利于安眠，这一点很重要。干稀搭配合理，口味清爽恬淡就好。
另外，注意把握荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配、冷热搭配。做到食不厌杂，什么都吃，什么都不多吃，是有道理的。
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