大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱及做法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥食谱及做法的解答，让我们一起看看吧。
一周瘦10斤三餐食谱做法？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？
感谢邀请，我是减肥管理师文靖。
你要确认自己的现状，明白自己为什么会发胖，这样才可以选择正确的减肥方法，瘦身的速度会很快。
1、先说单纯性肥胖，单纯性肥胖又分营养性肥胖和遗传性肥胖。营养性肥胖主要是平时不良的生活习惯造成的，比如暴饮暴食，熬夜，吸烟喝酒等，还有缺乏运动。像这类肥胖人群体重是最好减的，只要合理安排自己的饮食，减少肉食和脂肪的摄入量，多吃粗粮，少食多餐，再加上每天固定的有氧运动，比如跳绳、跑步、做操等，同时保持一个愉快的心情，坚持下来一定会有效果的。
谢谢你的邀请！减肥的确要控制饮食，但主要还是要侧重于运动锻炼！而且应坚持不懈。中医理论还有很多方法，1:腹式呼吸、每天十分钟可多次进行，每分钟呼吸次数控制在4-6次，（刚开始有点受不了）耐心坚持就会逐渐适应！2:揉带脉、激活腰围圈的带脉（在半腹时揉较好），3:推穴位，饭后二十分钟推膝关节下面的两个穴位，外侧足三里穴和内侧地机穴，涂抹点油用拇指和食指捏住往下推（这二个穴位是脾胃的关系）每次200下每天二次！同时还有助降血糖作用。
我觉得管住嘴是重中之重，小零食不能吃，各种饮料都不能喝，喝红茶最好，当然了，啤酒也不能喝，长啤酒肚！还要迈开腿，运动，但不必过量运动，生命不在于运动，在于平衡！不平衡就出毛病了 ，只有所有器官和全身都平衡，才无病才健康！个人亲身体会就谈这么多吧！
谢谢邀请！
我本人经历过艰难的减肥过程，结合我的经验做下解答。
减肥的原则是，管住嘴，迈开腿。就是控制饮食和坚持运动，让消耗大于摄入。那么我们就从这两个方面说起：
1.首先控制饮食并不是不吃东西，而是要控脂肪，控糖，简单说人体能量循环会平衡能量，无论脂肪摄入多还是糖类摄入多，都会造成人增重肥胖。
其次，早餐不能不吃，但摄入的能量要控制，比如煎鸡蛋，油条等传统的早餐尽量少吃，而是吃煮鸡蛋，蔬菜和杂粮;晚餐要订好时间，一般晚上八点之后就不要吃东西了，因为八点以后人很少运动，会造成摄入能量堆积，而且晚餐要吃少，还是以蛋白和高纤维食物为主;午餐和晚餐在餐前可以喝点汤水和粥类，这样可以减少整体食量。
最后，一定要注意控制零食，零食一般都是高热量高脂肪的食品。
2.运动健身是减肥中不可缺少的。主要分无氧和有氧运动两类。从我的经验就是跑步，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。这两者需要结合，一方面通过慢跑减脂，一方面通过快跑增肌扩大消耗，这样才可以保证身体减脂控制。一般来讲，一周运动二到三次即可，每次在一个小时，根据自己的身体状况来进行。不光是跑步，跳绳，游泳，健身操等等都可以。
减肥除了控制饮食，还需要健康营养均衡的饮食。
同时一定要吃高蛋白的早餐，一日三餐遵循早上吃的像国王，中午吃的像王子，晚上吃的像乞丐。
在饮食上面多增加蛋白质包括鸡肉鱼肉豆类鸡蛋乳品坚果等
同时多增加高纤维食物包括蔬菜水果全谷物等，多喝水，
少吃精制大米和白面以及含糖食品饮料。
减肥还要保证每天8小时以上的良好睡眠。
每天坚持进行有氧运动包括快走慢跑游泳等和力量训练包括举重哑铃壶铃等相互结合。
最重要的在减肥计划开始的时候一定建立长期健康的生活方式，
千万不要饥饿节食，不要快速减肥，
否则减肥后会很快发生反弹现象，身体的健康受到伤害。
哈哈~我嗷嗷有经验
1.减肥最好减的是夏天，减肥茶和减肥药是最用不得的东西，减肥药因人而异有些人好用 有些人用一定效果也没有，而且非常伤肾，减肥茶是有依赖性的，你喝习惯了 以后不喝减肥茶都不能正常排便了。夏天比较容易出汗，就趁着这时候加紧运动，运动是减肥的最好办法，运动之余你要调节饮食，不是不吃就能瘦的，每餐吃的及时，而且要有些腹饱的感觉就可以，慢慢的吃个5分饱就可以了。要坚持，不要遇到喜欢吃的就使劲一顿吃。
2.不要相信减肥广告，针灸，点穴···都不如自己的意志要坚定，针灸和电学的时候也要你节食 甚至吃的东西少的可怜 你换言想想 那不做这些我也吃同样少的东西也能减肥 你说对不！
3.多吃负卡路里的东西，我给你一些，你好好看看：
饮料：
水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效 果。
绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
蔬菜：能促进血液循环
菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
产后想减肥，有哪些做法简单又好吃的素菜推荐？
产后想减肥，恰恰不能光吃米饭素菜。肥胖最直接的原因是能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化成脂肪在体内堆积。所以要想减肥，最根本的办法就是使能量天平逆转，能量的消耗大于能量的摄入。
增大能量的消耗，除了我们平时所知道的运动之外。还有一点就是增加食物的热效应。或者说增加食物的特殊动力作用。而在我们日常摄入的食物中，热效应最高的其实是蛋白质类食物。所以要想减肥，必不可少的要摄入一些蛋白质，特别是优质蛋白含量比较高的食物。如鸡蛋清，脱脂牛奶，去皮的禽肉。都是高蛋白低脂肪的食物，适合减肥人士选择。
说到减少能量的摄入，很多人第一时间想到的就是节食，但是节食不可避免的面临一种状况，就是饿。所以减肥的人群更适合选择高饱腹感的食物。最可行的方法就是用粗杂粮来替代精米精面。再有就是多摄入富含膳食纤维，能够增强饱腹感，同时能量非常低的青菜。
回答者孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
为了减肥不吃饭的做法对吗？
不吃饭是没有力气去减肥的。一天不吃、三天不吃、能坚持多久？结果就是身体像猛兽般饥渴的储存能量，更快的囤积脂肪。“易胖体质”就是这么来的。唯有美食不可辜负，让你长胖的不是“饭”，是“馋”。
有时候觉得自己吃的并不多还是胖，那还是因为还是你吃多了，热量多。一顿正儿八经的饭才多少热量？因为受不了饥饿而贪嘴吃的一包零食、一瓶饮料都有多少热量？一块稻香村的点心可以顶得上大半顿营养早餐的热量，除了营养之外还有饱腹感的问题呢。
平时稍微控制油和糖的摄入量！精米细面也不要吃太多，可以和粗粮搭配吃，其它的五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉、牛奶豆浆该吃吃该喝喝。
热量掌握不好可以下载一个计算热量的APP，时间长了自己心里对于热量的概念就清楚了，虽然热量并不能全代表健康、减脂，还涉及到升糖指数、营养素等等，但是总体上还是没错的，对于初步认识食物足够用了。
感谢邀请回答！
为了减肥不吃饭，百害无一利。人是铁 饭是钢，一顿不吃饿的慌，能为减肥做到不吃饭的人不多，即使你做到了相信你的身体也垮了，我们减肥是为了身体健康，不吃饭恰恰使我们的身体不健康。时间久了，不吃饭的人会产生厌食症，那就是自己害自己了。
要减肥就要用科学的方法去减肥。怎样吃？吃什么？千万别偏激！
愿大家都用健康的方法减肥，最好做到一下几点：
1.合理的饮食做到膳食均衡
2.适量的运动，每天都要有有氧无氧运动。
3·不熬夜，保证睡眠质量，休息好。
4.心态好积极快乐，坚持下去。
供大家借鉴，谢谢🙏
到此，以上就是小编对于减肥食谱及做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱及做法的4点解答对大家有用。