营养好
日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食品，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力进步25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
2.端正站坐姿：寻常站立和坐着时，若没有保持准确的姿势，经常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，影响了整个体态的美感，站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。记住一餐宵夜的热量储存即是你一天三餐的总和。有时候毒素的累积，也恰是体重迟迟不降的原因。
???赫什博士还特别提到，因为生成具备了更敏锐的嗅觉，女性要比男性更加适合于气息疗法。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水，天天就应该喝1.565升水)。
文章转载自：最有效的减肥药
求增强体质，增长体重，锻炼肌肉的专业知识和方法。
增重容易啊多吃胆固醇高的高糖的高蛋白的食物当然吃下去也要自己守得了才算是成功不然就别试减少大体力的劳动尽量少运动这样6个月下来保证你能到140KG左右
有没什么简单的又能让人健康的饮食和运动?
饭后站半小时就不会长肉，但是没什么大效果，每天坚持走一段时间．
怎么强壮身体。
胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。人体消瘦的原因消瘦原因大致有以下几方面。①各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。②在遗传、内分泌等因素影响下，某些家族成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90°，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，易患各种慢性病。③由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。④饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。瘦人健壮的做法①生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯。如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好，参加有益的文娱活动，并保持心情舒畅，“心宽体胖”。②有的放矢增营养，去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1／3～l／2。其次为了刺激食欲，烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口，并适当增加进餐次数，如增加1～2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人，每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人，每天至少得摄入60克蛋白质。③坚持不懈多锻炼，增强体质。有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼多了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，增强体质，是什么道理呢？运动生理学和运动医学知识告诉我们：A运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；B运动时，肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”；C坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法，只要坚持3～6个月锻炼，营养同时跟上，就可达到身体健壮的目的.祝你成功!
