减肥食谱.万能混搭公式?蛋白质+?碳水+?维生素+?膳食纤维三餐时间：早餐在9点之前吃，午餐在1点之前吃，晚餐在6点之前吃周一早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根午餐:糙米饭+鸡胸肉+清炒白菜晚餐:青椒炒蛋+蒸南瓜周二早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+紫薯一个午餐:杂粮饭+时蔬炒虾仁+清炒白菜晚餐:蒸土豆+清炒西蓝花周三早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+红薯一个午餐:玉米一根+低脂火腿+清炒菠菜晚餐:清炒莴笋+蒸南瓜周四早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸南瓜午餐:糙米饭+清蒸大虾+炒白菜晚餐:蒸土豆+青椒炒杏鲍菇周五早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+蒸土豆午餐:煎牛排+凉拌黄瓜晚餐:蒸红薯+清炒生菜周六早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根午餐:杂粮饭+西蓝花炒虾仁+清炒时蔬晚餐:蒸紫薯+炒菠菜周日早餐:酸奶十全麦面包午餐:鸡胸肉十一根玉米+鸡蛋一个晚餐:蒸南瓜+清炒时蔬
魔芋豆腐红烧鸭子，好吃不胖
晚上吃什么饭最好？有什么食谱推荐？
我们都知道，为了健康考虑，晚餐应当以清淡主为。然而忙碌了一天，上班的、上学的都回到了家里，一家人终于可以坐在一起吃顿饭了，一边吃着饭，一边聊聊今天发生的事情，舒适又温馨。另外，很多人尤其是上班族时间很紧张，早饭和中午饭都是随便凑和，甚至是点外卖，营养上很难保证。可以说，在现在这个忙碌的社会，晚餐是一天中最重要的一餐了。所以，为了自己和家人的健康，我们的晚餐应该尽量荤素、粗细搭配，营养全面，口味上不要太油腻即可。另外下班回家，晚上的时间一般都比较紧张，所以做法简单的快手菜更加合适做晚餐。
分享一些适合晚餐吃的家常饭菜。
一、清蒸鸡翅/排骨/鱼等
清蒸鸡翅口感鲜嫩，香而不腻，做法也非常简单，把鸡翅用调味料腌制一会儿，上锅蒸熟即可。因为是用清蒸的办法，所以全程无油无烟，而且不用一直守在锅边，我们可以利用蒸鸡翅的这段时间再去炒几个青菜，这样，二三十分钟的时间，以做荤素搭配的晚餐就做好了。
另外还有小肋排、新鲜的鱼类也可以用清蒸的方法来做，也非常适合晚餐的时候来做。
二，香煎鲅鱼
鱼类含优质蛋白，好吃不胖人，也非常适合在晚餐时吃。像鲅鱼、龙利鱼等这些鱼类肉多刺少，非常适合用香煎的这种办法来做。做法非常简单：把鲅鱼从中间劈开，抹上花椒粉和盐等调味料腌制一会儿，然后放入平底锅或者电饼铛中煎至两面金黄即可。尤其推荐用电饼铛来做，因为用电饼铛做不用一直守在旁边，只需要过几分钟翻个面即可，省时省力，煎鱼的时候可以同时准备其他菜品。
超市的冷柜里常有那种剔骨冷冻的龙利鱼，我经常会囤一些放在冰箱里，早上出门前拿出来放到冰箱的冷藏室慢慢解冻，晚上回家就可以拿出来做香煎龙利鱼了。
三、肉炒/炒各种青菜类
晚上必须至少要有一盘青菜来补充维生素，各种青菜几乎都适合爆炒或者肉炒的方法来做，而且做法简单，非常快速。比如肉炒芹菜，蒜蓉茼蒿，木耳炒莴笋，爆炒卷心菜等等。
四、一些凉拌菜
凉拌菜比较爽口开胃，做起来简便快捷，几乎可以随喜好放入手边所有的食材，是晚餐的好选择。比如凉拌海带、凉拌菠菜，甚至凉拌大杂烩等等。
五、炖菜
炖菜貌似比较费时间，但是可以把很多食材放在一起炖，一个菜就可以保证食材多样、荤素搭配、营养丰富。比如现在这个季节，放点五花肉炖个大白菜就非常不错，还可以搭配豆腐、腐竹、木耳、粉皮……等等。热腾腾的一锅就足够了，吃起来也特别的香。
六，主食类
主食的种类更是多种多样，晚餐适当的搭配一些粗粮来吃更好，比如玉米馒头，杂粮饭，菜团子、蒸红薯等等。晚餐主食可以适当的少吃一些，为了健康考虑，吃个七八分饱就可以了。
以上是关于晚餐我的一些食谱推荐，希望对你有所帮助。您家里晚餐一般都吃什么呢？欢迎大家在文后留言。
晚上吃一些营养健康，不会增加我们身体负担的晚饭比较好，可以煮一个紫菜蛋花汤，素炒龙须菜，还有芹菜炒牛肉，营养搭配均衡
