鬼步舞跳起来
正确合理的运动方案，的确可以做到延缓衰老，延长寿命。
其中这几点应该在运动时注意：
1.不以竞技为目标
很负责的说，所有的竞技项目职业选手，都未必有一个好的身体
原因在于一旦运动这件事，目标从保健上升到得奖，性质就变了
这会造成各种急功近利的提升成绩，导致身体各部分加速磨损和退变
因此，健康的运动，一定是佛系的运动。
2.合理的运动尺度
其实运动健身的原理，和炒菜没有区别。
炒菜的时候，火小了菜不熟，火大了味道变了也不好吃
运动也是同理
运动强度不够，达不到延年益寿的目标
运动强度过大，也会导致身体消耗过量
研究报告显示：
每周150分钟的中等强度运动，类似跑步，羽毛球这种
或者是每周75分钟的剧烈运动，类似足球，健身房这种
是最合理的保健区间
3.营养要有跟进
无论何种运动项目，其实都是在消耗身体内部的能量
把体内存储的能量，变成动能，施加在运动上，就称之为锻炼
因此仅仅训练不进补的话，体质不会有进步
所有的微量元素，尤其是蛋白质的补充，是运动后必须做的一件事情
4.保持良好的运动心态
有些朋友觉得运动很枯燥，纯粹是为了运动而去运动
导致很强的逆反心理，这样对健康并无好处
其实对于常年保持青春的人来说，情绪比运动本身更加重要
人的情绪会使各类激素的分泌量产生改变，这是决定人体健康的先决条件喔。
希望有帮到你。
请问高强度体能训练后，需要补充什么营养？
要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。
建议适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
长期运动疲劳需要补充什么元素
1.运动完及时做拉升放松运动
2.足够的睡眠
3.运动后半小时及时补充易吸收的蛋白质
