下周就要黑了！
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今年的三伏天总共有40天:
楚府:
2020年7月16日至2020年7月25日，10天。
中富:
2020年7月26日至2020年8月14日，20天。
最后一伏:
2020年8月15日至2020年8月24日，10天。
三伏天是一年中气温最高、潮热的日子，被称为“最难熬的日子”，但三伏天也是养生的好时机。
三伏天，身体排寒的好机会！
中医非常重视三伏天的养生。天坛医院中医科主治医师王文明指出，中医认为一年四季排出体内寒气的最佳时机是三伏天。
俗话说“热度在三伏。”三伏天是一年中最热最热的时期，自然界阳气最高，人体阳气也最高。河南省中医院中医骨病科主任医师郭惠清说，冬夏是治感冒的好季节。现在很多人都怕风怕冷。这时，他们可以利用中药熏蒸疗法的热蒸汽，将体内的寒气逼出。
很多人认为“三伏天要防‘暑’”。
相反
三伏天最需要警惕的应该是“感冒”
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“在湿热的三伏天，人体很容易受到寒邪的侵袭.”郑州市第二人民医院中医科主任医师王建平主任说，三伏天以来，人体阳气逐渐达到一年中的高峰期，血管处于扩张状态，一旦受凉，寒邪就容易入侵。夏天人们喜欢吃冷饮，喜欢吹空曲子等等，都有可能让身体在无形中受到寒邪的伤害。
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很多疾病都是因为吃了寒凉之物，损伤了阳气，或者是因为太贪凉，外感邪气入侵。不要小看夏天的寒邪。这个时候，防寒甚至比防暑更重要。
所以，进入三伏天后不要贪多。
三伏天做好“8个一”！
一个温度-26℃
西北医院干三病房副主任医师全说，夏季吹空的适宜温度在26℃以上，室内外温差最好不超过8℃。
如果温差过大，容易引起头晕、口干、咳嗽、流鼻涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。
散步出汗
人的健康要顺应自然规律，该出汗就出汗。
天津体育学院健康与运动科学系博士李清文，三伏天可以选择“避暑”，慢走，不仅锻炼身体，还可以避暑养生。
可以利用平时的时间早晚散步，一般40分钟，2~3公里最合适。
一杯热茶-钾补充剂
三伏天给身体补水是不够的，还要适当补钾。
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生系教授黄说，气温持续偏高时，大量出汗会导致体内缺钾，疲劳乏力，精力和体力下降，耐热性降低。因此，在饮食中补充钾是非常重要的。茶富含钾。喝茶不仅可以解渴，还有助于消除疲劳。⑥
一碗豆汤——三豆汤
常说“夏天吃豆不如吃肉”，有一定道理。夏天很多地方暑湿，食欲不好，而豆类大多有健脾祛湿的作用。
清华大学第一附属医院营养科原主任王推荐三豆汤(红豆、绿豆、黑豆)。先把豆子泡几个小时，再小火煨到三种豆子都煮开了，就好了。
小睡一会儿——补充生命能量
“我下午不睡觉，下午就崩溃了。”夏天气温高，白天长，夜晚短，睡眠容易不好，人体能量消耗大。
中午小睡，午睡15-30分钟，可以恢复消耗的“元气”，让你下午有一个好的精力。
一杯温水——小口喝
不要等渴了再喝水。总是啜饮一杯温水。建议每天喝水1200ml以上(约等于两瓶矿泉水)。
一份洋葱和大蒜-杀菌
天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节。北京六合医院营养科卢双梅表示，吃一些经过消毒的蔬菜，或多或少能起到预防作用。这主要是指洋葱和大蒜，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。
这类蔬菜富含广谱杀菌剂，生吃蔬菜的杀菌作用比煮熟的蔬菜更强。
足浴-保健
俗话说，睡前一锅汤，胜过参鸡汤。
泡脚是一种自我保健的方法。睡前用热水洗脚，能补益阴阳，温通经络，调和营卫，化浊安神，养心养性，健脾胃，缓解苦夏症状。
三伏天不要做这些事！
忌:不要开窗通风。
三伏天，很多人怕热，就整天关着窗户在室内吹空调。
“冬天有点冷，夏天出点汗，就能保证这种体温调节机制常新。”中日医院皮肤科主任医师白燕萍说，不能在空转院室待太久。经常呆在空转院会导致对冷热的无知，免疫力下降，更容易感冒。⑨
忌:冷风对着它吹。
颈椎对空吹，使颈背部肌肉发冷，导致颈背部持续痉挛疼痛。
忌:大口喝水。
天气炎热多汗，不要快速喝冰镇饮料，大口大口。突如其来的寒冷刺激会引起血管收缩、心绞痛甚至心肌梗塞，冷食容易引起胃部不适，影响消化。
不要离开你的冷饮。
适当吃冰淇淋和冷饮解暑，吃多了会伤身体。长期过多的寒性食物入胃，会使胃黏膜下的血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。
夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然饮用冰饮使血管迅速收缩，引起血压波动，容易诱发心脑血管意外。
忌:爱洗澡。
虽然洗冷水澡可以降低体表温度，但并不是每个人都适合在夏天洗冷水澡。
中日友好医院心内科主任医师黄莉解释说，因为夏天出汗后毛孔都是张开的，这个时候用冷水很容易感冒。
受冷水刺激，血管迅速收缩，也会导致血压升高，心脏供血不足，尤其是高血压老年人。洗澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸道疾病，以及肠胃疾病。
绝不:赤脚踩地板。
夏天很热，孩子们喜欢光着脚在家里跑来跑去。虽然一会儿凉快，但是长时间赤脚也会损害宝宝的健康，尤其是宝宝爱着凉。
湖南省儿童医院护士刘谦说，如果在室内光脚，开着空音，宝宝的脚很容易着凉，而脚与脾胃相连，很容易给脾胃带来“寒气”，导致腹泻、腹痛。
从不:爱穿露脐装。
“穿得越少，对身体的危害越大！”
北京市中医院消化中心副主任陈深表示，爱穿露脐装和吊带的女性，出入空色调的场所，室内外温差较大，容易引起胃肠功能紊乱、肩周炎、颈肩综合征等疾病。
尤其是露脐装，中医认为肚脐又称神阙穴，容易引起肠胃功能紊乱，导致腹痛、腹泻等肠胃疾病。衣服穿多了，露出小蛮腰，长腿小脚，这些地方也是人体唯一能把脉、把脉的地方。长期受寒容易导致月经不调、白带增多等疾病。
不要太激动。
炎炎夏日，人难免会浮躁，但兴奋伤身。
俗话说“心安自然凉。”越是炎热的天气，越是要心平气和，多与人交流，慢下来，才不会焦虑或急躁。出了事要学会转移情绪，看情景喜剧，听相声。
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编辑:分离图:木子
图片来源:123rf等
