你问的太广泛了，每个人的情况都不一样，每天正常保持8个小时睡眠。早餐食谱要以谷类食物为主，可以加牛奶、粥等，早餐一定不要吃水果，多数水果是寒凉性质的。早起喝一杯温水，选择热量适当的食物，不要过于油腻，吃一些就可以。午餐要求食物品种齐全，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3。下午4点至5点之间为运动时间，在运动之前可补充些有能量的食物。太瘦了点，可以在晚上9点吃些水果，睡前喝牛奶。
你好,我来为你解答:我是搞武术的。我给你写一个吧早上6点起床，慢跑半小时。然后吃早餐，两个鸡蛋。一杯牛奶然后你可以去上班或者去做你喜欢的事情了。到了中午你就先去跑步十分钟。俯卧撑五十个然后冲刺两百米好了你现吃午饭。鱼，青菜，黄瓜，豆腐，西红市汤。胡罗卜。鸡蛋。排骨汤。土豆。鱼汤。到了快吃晚饭之前你就要好好运动一下要把自己搞到发热才好。跑步。大叫。跳远。冲次。等等。吃晚饭的时候要吃饱啊。鸡鸦雨肉。还要有蔬菜。当然饭后还要吃个苹果。无聊的时候找人聊天。保持好的心情。看看电影。每天都陶冶一下情操。这样身体也会很轻轻的。每天都要保持信心。开朗。乐观的心态。这样身体就会好的不得了。对别的事物为有好处哦。重在坚持
