如何控制情绪化饮食？
情绪化进食是指日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化，同时产生突发性的变化往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态。就会特别想吃东西,而且很难控制。
心理方面
找出情绪化进食的原因:需要采取两个重要的行动。
首先一个就是确定引起你的忧郁并导致你进食的时间,主题或是氛围。可能你是因为冬日的短日照而情绪低落;也可能是你父母的电话给你带来了心烦意乱;还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。
主动解决烦恼的原因:
一旦你确定了自己抑郁的原因,你就可以对你的心情做出其他不同的反应。
关注自己的情绪:
要关注自己的厌烦情绪,关注它发生的时间和原因。
解决工作疲劳:
应解决其工作疲劳问题,再对其不良饮食习惯加以纠正。
基本上,从食物中寻求慰藉而获得的效果都是暂时的,不具备持久性。这种把食物当成一种安慰或者奖赏,用食物带来的满足感缓解精神压力的方式,会导致长久的不良后果,包括精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。
曾有专家表示,75%的暴饮暴食都是因为情绪而导致的.情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。
那么，正念饮食的具体实践方法，又是如何的呢？
减肥者往往是知道很多的理论知识不知如何落实到行动上,或一想到减肥就兴致勃勃地准备采取行动,却很难坚持,所以行为疏导和心理疗法是必要的。
也就是说要制定切实可行的计划,才会更容易达到目标,不会半途而废。相信您一定会战胜肉肉带来的抑郁,生活得多姿多彩。
制定一个具体的目标
例如需要在1个月内减轻2公斤,在制定体力活动目标时,以“每天走路30分钟或每天步行5000步”代替“每天多活动”的模糊目标。此外,建立一系列目标,例如开始时每天走路增加30分钟,逐步到增加45分钟,然后到60分期
制定一个可行的计划
如最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。因为如果最初所需要的时间和精力太多,会引起不感兴趣的感觉,您半途而废的可能性比较大。计划中可包括第一周每天减1两主食,每天走路20分钟;第二周每天再减半两肉食,走路增加到30分钟等。
时常提醒减肥建议
为了建立节食意识,每餐不过饱,可将医生给予的减肥建议置于家中显眼处,藪于某经常使用的冰箱、笔记本前,总之可以经常无意识地看见,便可提醒自己在减咸肥,增加减肥的成功率。建议可包括:细嚼慢咽、减少暴饮暴食、挑选脂肪含量低的食物等。
监测体重
每周测一次体重,也可每天测量,但测量体重太频繁也可能因为每天体重变化不大减少减肥的信心。测量体重需保持在一天中相似的时间进行,而且与上一次衣着相同。
控制情绪化饮食
“把痛苦溺死在食物里。”当我们遇到不高兴的事情时,总会这样自我安慰,不料又产生了肥胖的痛苦。控制情绪化饮食,可参考下列方法:当您遇到开心的事情时,如升职等,不一定非得饱餐顿,可寻找适当的替代方式,如逛街或郊游;当您精神紧张和压力感很强时,不定要手持爆米花看电视,可以出门快走放松自己等。
坚定信念,打一场持久战
减体重不可操之过急,如果体重减轻速度太快对身体健康不利,可能会引起相关疾病,因此最好控制在1千克/周以下。减体重的目标主要是使体重有效地降低并能长期维持理想体重,一般建议在6个月内使体重减少原体重的10%左右,再根据自身的耐受情况和体重减轻的效果实施长期的减体重计划。
减体重是个长期而漫长的过程,为什么经常有人抱怨体重总是减不到理想状态,经常反弹,就是缺乏坚持!是什么让铁杵成针?是什么让水滴石穿?又是什么让愚公移山?
那便是坚持与执著,减肥者必须要有坚定的信念和持之以恒的精神!
