冬季减肥食谱有什么
1、冬季减肥食谱之豆浆减肥法
餐前或用餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
2、冬季减肥食谱之魔芋减肥法
排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用,一日1-2次;体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用,一日1-2次。
3、冬季减肥食谱之蜂蜜减肥法
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
4、冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤
含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。
5、冬季减肥食谱之粉红Xm丝
Xm即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。
6、冬季减肥食谱之茯苓豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。
瘀血型排毒减肥食谱有哪些?
瘀血产生的原因是由于血液的流动不顺畅。瘀血不仅妨碍气血的流动，使脏腑的机能变得低下，对30岁女性来说，还会诱发与子宫相关的疾病。因瘀血妨碍代谢机能，所以很容易造成肥胖。因此，瘀血型的人要少吃冷饮或面粉等使身体变冷的食物，以及引起循环障碍的成鱼或酱等咸的食物。因为大部分瘀血型的人消化机能虚弱，所以要制定一个食谱，主要食用粥或容易消化的食物。为了消除便秘，可将蔬菜汁、水果汁作为零食或者早餐的代用品来吃。
但凡事都有原则，瘀血型食物疗法也不例外。下面，我们一起来看一下它的基本原则：
1．早餐宜食用易消化的简单食物。例如白粥、蔬菜粥、炖鸡蛋、炖鱼、炖豆腐等。
2．以有利于排便的蔬菜汁、水果汁为主制定食谱。注意不要一次把好几种水果和蔬菜汁混在一起喝，最多一次混合两种，以减少维生素的损失。而且最好在晨起喝一杯矿泉水后再饮用水果蔬菜汁，这样更利于通便、减肥。
3．避免刺激性食物，制定不成不辣的食谱。因为食物成或辣的话，能促进食欲，但多食会对胃和肝脏造成负担。同时，也应避免腊肉、熏肠等贮藏食物。
4．少吃冷饮或面食等使身体冷的食物，少吃猪肉。艾草茶或大蒜、蒿子杆、韭菜、鲢鱼、牛肉、南瓜、花生等有暖身作用的食物可以多吃。
瘀血会降低体内的代谢机能，瘀血型的人消化机能很弱，经常便秘。因此，应以有助于消化的富含膳食纤维的食物为主来制定食谱。
1．神仙草：在神仙草里含有的锗有很突出的清洁血液、使细胞活性化的作用。此外，还含有维生素A、C和B12，它们都有助于维持身体均衡。
2．花椰菜：富含膳食纤维，能使肠内废物排出，对预防便秘有好处。所含的维生素C不仅能抗病毒、还有助于减轻压力。
3．卷心菜：富含膳食纤维，有利于预防便秘。所含卡路里低，能补充减肥时很容易缺乏的维生素和矿物质。食用后易产生饱足感，是最好的减肥食品。维生素A、C和钙的含量很丰富。
4．地瓜：富含膳食纤维，预防便秘效果出色，尤其是地瓜里含有丰富的钾，钾有使多余的盐分随小便一起排出的作用，可以预防各种成人疾病。所含的维生素B12有助于糖分分解，对恢复疲劳有好处。
5．土豆：土豆作为优秀的碱性食品，含有丰富的钾、铁、锌等矿物质和B族维生素、维生素C等。其中，钾可以预防高血压等成人疾病。同时，作为膳食纤维的果胶还能治疗便秘。将生土豆榨汁喝，可治疗浮肿与胃溃疡。
6．水芹菜：是含有各种维生素的碱性食品。《东医宝鉴》里说，水芹菜有益于血液再生，对治疗女性的白带异常也有效。水芹菜所含的膳食纤维可以刺激肠的内壁，促进肠蠕动，而且因为植株还含有很多水分，所以能有效地预防便秘。
7．海带：含有名为褐藻酸的优质膳食纤维，只吃一点，就能感觉饱，也能使排便顺畅，尤其对下体肥胖的人有好处。如果体内碘不足的话，在新陈代谢上就会出现问题，形成肥胖，而海带是含碘丰富的减肥食品。
8．红豆：红豆有解毒作用，可化解瘀血并使之排出。同时含有膳食纤维，对便秘的预防和治疗都很有效。红豆表皮富含维生素B1，能提高消化吸收率，帮助脂肪分解，所以能有效地预防肥胖。
9．泡菜：作为发酵食品的泡菜，能有效地分解胃肠内的蛋白质，促进分泌果胶酶，能帮助消化吸收，也能抑制肠内有害菌的生成，故而具有清肠作用，也能预防便秘。
10．猕猴桃：富含维生素C，也含有丰富的膳食纤维――果胶和起利尿作用的钾，能消减血液中胆固醇含量，因此不仅可以预防便秘，还可以预防各种成人病。
11．苹果：苹果表皮中的果胶成分可预防便秘。此外还含有丰富的易吸收的葡萄糖、果糖、有机酸、维生素等，利于血液循环，促进肠胃蠕动，提高消化吸收率，同时能给肠胃内部杀菌。
了解了瘀血型排毒减肥的食物，下面我们根据这些食物制定减肥的各个阶段的食谱，具体如下：
第一阶段是“净化”阶段，我们制定食谱如下：早餐午餐晚餐周一生食40克
水30毫升米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄1个周二生食40克
水30毫升米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄1个周三生食40克
水30毫升米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄1个周四生食40克
水30毫升米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄1个周五生食40克
水30毫升米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄1个周六生食40克水
30毫升米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄1个周日生食40克水
30毫升米饭140克，海带汤，白菜泡菜40克酸奶100克，番茄1个
减肥第二阶段是“均衡”阶段，这个时期我们更要注重营养的均衡，食谱如下：
早餐午餐晚餐零食周一红豆粥1碗
萝卜泡菜50克糙米杂谷饭140克
蛤蜊海带汤
炖豆腐
白菜泡菜40克杂谷饭100克
清豆芽汤
烤鲢鱼
萝卜泡菜50克低脂牛奶200毫升续表
早餐午餐晚餐零食周二蒸土豆200克
低脂牛奶200毫升
番茄1个地瓜饭140克
菠菜酱汤
炖鸡蛋
烤紫菜
白菜泡菜40克杂谷饭100克
萝卜海带汤
金针菇炒蔬菜
炖莲藕
白菜泡菜40克酸奶100克周三杂谷饭100克
豆腐汤
炖萝卜海带黑豆饭140克
白菜酱汤
醋拌生牡蛎
酱拌卷心菜
泡萝卜块3块猕猴桃苹果汁1杯
红豆粥1碗
萝卜泡菜50克
辣椒炖鲤鱼
白菜泡菜40克低脂牛奶200毫升周四卷心菜苹果汁1杯
蘑菇粥1碗
萝卜泡菜50克蔬菜拌饭140克
豆腐酱汤
白菜泡菜40克杂谷饭100克
烤鲢鱼
卷心菜汤
凉拌绿豆芽
泡萝卜块3块酸奶100克周五黑豆饭140克
清海带汤
炖蘑菇
炖牛蒡
萝卜泡菜50克番茄汁1杯
黑豆粥1碗
萝卜泡菜50克杂谷饭100克
烤胖头鱼
炖萝卜海带
白菜泡菜40克酸奶100克周六胡萝卜苹果汁1杯
甜南瓜酸奶
沙拉大麦饭140克
清豆芽汤
条形沙拉
白菜泡菜40克高粱饭100克
白菜酱汤
凉拌绿豆糕
大蒜酱菜
泡萝卜块3块低脂牛奶200毫升续表
早餐午餐晚餐零食周日地瓜牙蔬菜粥1碗
萝卜泡菜50克黑米饭140克
豆腐酱汤
炖萝卜海带
烤紫菜
白菜泡菜40克红豆饭100克
凉拌韭菜黄瓜
炖豆腐
泡萝卜i3块低脂牛奶200毫升
第三阶段仍处于“均衡”阶段，但为保持第二阶段的成果，一定要制定新的食谱以巩固。
早餐午餐晚餐零食周一红豆粥1碗
萝卜泡菜50克糙米杂谷饭140克
蛤蜊海带汤
炖豆腐
凉拌黄瓜
白菜泡菜40克杂谷饭100克
清豆芽汤
烤鲢鱼
萝卜泡菜50克低脂牛奶200毫升
1个周二蒸土豆200克
低脂牛奶200毫升地瓜饭140克
菠菜酱汤
炖鸡蛋
烤紫菜
白菜泡菜40克杂谷饭100克
萝卜海带汤
金针菇炒蔬菜
炖莲藕
白菜泡菜40克酸奶100克草莓5个周三杂谷饭100克
豆腐汤
炖萝卜海带黑豆饭140克
白菜酱汤
醋拌生牡蛎
酱拌卷心菜
泡萝卜块3块猕猴桃苹果汁1杯
红豆粥1碗
萝卜泡菜50克
辣椒炖鲤鱼
白菜泡菜40克低脂牛奶200毫升番茄1个续表
早餐午餐晚餐零食周四卷心菜苹果汁1杯
蘑菇粥1碗
萝卜泡菜50克蔬菜拌饭140克
豆腐酱汤
白菜泡菜40克杂谷饭100克
烤鲢鱼
卷心菜汤
凉拌绿豆芽
泡萝卜块3块酸奶100克草莓1个周五番茄汁1杯
黑豆粥1碗
萝卜泡菜50克黑豆饭140克
青海带汤
炖蘑菇
炖牛蒡
萝卜泡菜50克杂谷饭100克
烤胖头鱼
炖萝卜海带
白菜泡菜40克酸奶100克橘子1个周六胡萝卜苹果汁1杯
甜南瓜酸奶沙拉大麦饭140克
清豆芽汤
条形沙拉
白菜泡菜40克高粱饭100克
白菜酱汤
凉拌绿豆糕
大蒜酱菜
泡萝卜块3块低脂牛奶200毫升番茄1个周日地瓜蔬菜粥1碗
萝卜泡菜50克黑米饭140克
豆腐酱汤
炖萝卜海带
烤紫菜
白菜泡菜40克红豆饭100克
凉拌韭菜黄瓜
炖豆腐
泡萝卜块3块低脂牛奶200毫升番茄1个
相信经过以上三个阶段，你不但减了体重，还会将体内的毒素一并扫除，这样一举两得的事情，你怎么会错过呢?
