快速长胖有没有把法？
附件：增重食物
山药粥
配料：山药、奶酪、糖。
其制备方法可分为两种。一种方法是将新鲜山药洗净，捣碎，煮熟后加入米粥中拌匀，然后加入奶酪和白糖食用；另一种方法是将山药晒干磨成粉，每次取30克，加凉水调匀。放在炉上，用小火煮，不断搅拌，煮两三遍后取出，加入奶酪和糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚、强筋、润肤。是治疗减肥、美容的绝佳产品。奶酪能润肺润肤、滋阴生津。两者相结合，可健脾胃，有助转化气源，因此对于体弱消瘦的患者非常有效。
我们经常听到瘦人抱怨现在减肥药那么多，却没有增肥药。其实，如果你本身体型偏瘦，想要增重、保持身材，是不需要诉诸药物的。只要饮食得当，使用膳食补充剂，就可以取得良好的效果。
身材瘦弱的人，往往会出现阴虚、失血、津液不足的情况。因此，应多吃甘润之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼、海参、银耳等。常用有效的食疗方法有：核桃奶饮、蜂蜜饮、海参糊、甲鱼肉、百合红枣汤、甲鱼补肾汤、人参麦甲鱼、银耳鸽子蛋、百合鸡黄汤等。
阴虚往往会导致内热，而体瘦的人更容易出现烦躁、口干、咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。因此，在滋补的同时，还应注意清虚火。可以选择吃蛤麦芦笋汤、菊花肉片等。
1.均衡饮食
您可以使用高脂肪、高糖食物，如黄油或其他食用油、果酱和糖来增加热量。虽然体重增加比较快，但长期或过量食用会破坏食欲，并可能引发慢性疾病，危害健康。均衡饮食，逐渐增加食量，避免强行供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量进餐，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变你的饮食习惯
先吃浓度高、营养密度高的食物，然后再吃其他食物。
4.选择适度煮熟的食物
选择煮熟程度适中的食物，如蒸、炖、焖、炒、煮等，避免煎、炸、烤等坚硬、不易消化的食物。
5、保持好心情，安排良好的就餐环境，专心吃饭。
压力和焦虑不仅影响食欲，还会影响胃肠道的消化吸收功能。新陈代谢率提高会消耗相对更多的热量。
如果还是没有办法改善你的纤瘦身材，建议你请专业医生帮你找出肉长不出来的原因，用健康的方式长出健康的肉！
为了增加体重，你可以考虑牛奶、杏仁、芝麻和腰果等食物。可以在牛奶中加入杏仁、芝麻粉来喝，腰果可以当零食吃，会有很好的效果。
在社会人口分布结构中，体重不足也是一个非常普遍的群体。只是在现在社会减肥的风潮下，体重过轻的人是大多数人羡慕的对象。但事实上，体重过轻的人很容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会下降，人容易生病。尤其是患有慢性病的老年人，还会增加出现并发症的机会，预后不良。
体重不增加而增加
从理论上讲，增重和增重有不同的含义。因为“增脂”，顾名思义，就是增加身体组织中脂肪的比例，而“增重”除了脂肪的增加外，还应该包括肌肉组织的增长。我想你想问的是“体重增加”而不是“脂肪增加”吧？
人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水和其他内脏器官。有意义的“增重”应该侧重于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们该如何进行体质改造工程呢？答案仍然是“饮食”和“运动”！
天生瘦的人怎么样增肥？
5种一吃就胖的食物
说到减肥，一定要强调饮食控制。然而，你是否也有这样的疑问呢？为什么我吃的不多却瘦不下来？是否是您无意中消耗了额外的卡路里，例如单品咖啡和混合咖啡之间的差异？你最喜欢的巧克力和啤酒，那么你每天无意中习惯性吃下的东西，就是你身材的致命杀手。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302卡，一年增重14公斤
每当下午茶时间到了，你饿了，就吃一块巧克力饼干吧。虽然减肥书上说零食应该换成芹菜和胡萝卜条，但这些蔬果虽然健康，却没什么味道。最好吃几片你最喜欢的巧克力饼干来充饥。但你知道巧克力饼干里面到底有什么吗？答案是：大量的糖和大量的脂肪。如果每天下午吃巧克力饼干解馋，短短半年时间你就会增重7公斤。如果这种情况持续一年，14公斤肉就会跟着你一起移动。美味的背后是一个高热量的陷阱在等着你，而高油高糖的食物会让人快速衰老。
建议：
如果你想获得抗氧化效果，与其从巧克力中获取多酚，不如多喝低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一个面包大约含有280卡路里热量，一年内你的体重会增加13公斤。
如果你没有时间好好吃饭，那么馅料丰富的巧克力棒是充饥的零食吗？如果你确实吃一块巧克力来充饥，那么千万不要再吃正餐。因为一块巧克力的热量是一顿正餐的一半。如果您的生活离不开香浓的巧克力、浓郁的焦糖和花生的美妙味道，那么建议您时刻关注体重秤上的数字。每天吃这么高热量的零食，体重也不会增加。灾难。此外，巧克力中的高糖含量是氧化的帮凶，加速衰老。
如果你每天都戒不掉一块巧克力，最好每天找时间慢跑半小时，以平衡那块小巧克力的热量。
第三名：罐装果汁
每天喝500ml，热量255卡，一年增重12公斤
我知道水果和蔬菜富含维生素和矿物质，但我就是懒得吃。既然不吃水果，就用果汁代替吧。然而，用果汁代替水果并不能吸收足够的矿物质和维生素。这是因为在制作果汁的过程中，许多矿物质和维生素都损失了。剩余的维生素C也会因光照因素而减少。如果你仔细观察罐装果汁的标签，你会发现大多数果汁都是浓缩的，并且添加了大量的糖。因此，如果你觉得喝果汁更有营养，每天喝一罐，果汁中的高糖分会让你一年后体重增加12公斤。
为了体形和健康，多吃新鲜蔬菜和水果绝对是保持苗条身材的唯一途径。
第四名：普通可乐
每天喝375ml，168cal，一年增重8kg
可乐是每个人最常喝的饮料。当然，吃汉堡和薯条的时候，一定要搭配可乐。当大家聚在一起分享美味的披萨时，也会用可乐来搭配披萨的味道。不过，即使不搭配食物，很多人也养成了每天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐中的咖啡因和特殊配方很容易让人上瘾。虽然现在市场上有低热量的可乐，但仍然有很多人无法适应代糖的特殊口味。如果你不能一天不喝可乐，最好多做运动来消耗多余的热量。因为每天一罐可以让你一年内增重8公斤。更可怕的是，你空腹喝的可乐不仅不会让你有饱腹感，可乐的浓烈味道还会让你吃更多的食物。不仅是可乐，其他汽水、根汁汽水等，也是少喝的好办法。
如果实在戒不掉可乐，最好选择使用糖替代品的低热量可乐。
第五名：啤酒
每天喝375ml，147cal，一年增重7kg
当朋友聚在一起吃饭或唱歌时，啤酒是不可避免的乐趣的一部分。然而，每天只喝一罐啤酒，一年后体重就会增加7公斤。这就是为什么啤酒被称为液体面包，经常喝啤酒的人会养成沉重的啤酒肚。啤酒除了热量之外几乎不含任何营养成分，因此除了让你发胖之外，它对你的健康没有任何好处。如果你想品尝啤酒的麦芽香气，最好只是简单地品尝一下。不要养成每天喝啤酒的习惯，睡前也不要喝啤酒，因为啤酒有利尿作用，睡前喝会导致水分大量流失。在体内积累还会导致夜间尿频。
与啤酒一起食用。啤酒加热后，大部分酒精已经蒸发，既增加了菜肴的风味，又避免了酒精带来的高热量负担。
如果你想成功增重，首先要了解自己体重不足的原因，以便采取适当的措施。
1.查找原因，对症下药。
遗传性体重不足：如果您的家庭成员都体重不足，那么体重不足可能是遗传性的。你天生的新陈代谢率就很高，吃得多也不会发胖。
环境因素：工作压力、嘈杂的饮食环境、难吃的食物等都可能影响食欲，导致食量不足。
过度消费：大量消费的人也可能体重不足。
身体每多消耗3,500 卡路里，体重就会增加一磅。例如，如果一个男人每天吃2000卡路里的热量，并且想增加体重，他可以将热量增加到每天2500卡路里。如果他每天多积累500 卡路里，一周内他就会增重一磅。
2 份，不牺牲卡路里
仅从一两种食物中获取额外500 卡路里的热量并不容易。因此，在保持食物份量不变的情况下，应该尽量多摄入热量，比如在面包上涂花生酱或果汁，在汤里加蛋花，在奶茶里多加点糖和牛奶，在西餐里加橄榄油或奶酪等。式沙拉。破损等。增加的热量应以蛋白质为主，搭配适量的优质脂肪。
然而，多吃薯片、汽水等零食，不仅不能提供维生素和矿物质，还含有大量脂肪，很容易产生饱腹感，可能会适得其反，影响晚餐食欲。
3 少食多餐，多吃零食
许多体重不足的人胃口较小，一顿饭无法吃大量食物。因此，体重增加的人应该增加进餐次数，以吸收更多的热量。除了三顿正餐外，下午、睡前、甚至午餐前还应该吃一份高营养的零食或饮料。工作繁忙，没时间做营养零食的人不妨选择高营养的饮料，如牛奶、豆浆等，而不是水和茶。办公室里应该储备一些饼干和面包，再加一杯牛奶或豆浆，这是一种营养丰富的零食。
4、多喝高蛋白饮料
牛奶营养丰富，含有优质蛋白质。它还提供钙、磷和维生素。体重增加的人每天应该喝2杯牛奶。如果你不喜欢喝牛奶，可以吃奶酪或奶酪。市场上也有一些营养奶。消费者可以自行选择，但应仔细阅读食品标签，注意份量大小和每杯提供的热量。同时，可以自己配制高能量牛奶，比如在牛奶中添加额外的奶粉，以获得额外的热量。肠胃不适的人可能无法接受乳制品，可以用加糖、高钙的豆浆代替。
零食和饮料建议
高营养零食：香蕉花生酱三明治、国展花生酱巧克力棒、牛奶布丁、吃茶糖水、鲜果豆腐布丁、鲜果奶酪
高营养饮品：香蕉奶、巧克力奶昔、补钙豆奶、自制高能鲜奶（1杯鲜奶+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶
5、喝汤，连汤渣一起吃。
大多数中国汤的热量并不高。如果不吃“汤渣”，营养品质就更低了。饭前喝汤可能会产生饱腹感，影响食欲。因此，饭前不宜喝太多汤。最好饭后喝一碗。喜欢喝汤的人，可以做出即使有“汤渣”也容易食用的汤，比如汤，尤其是肉末、豆腐、鸡蛋等高蛋白“汤渣”。
高营养汤推荐
玉米豆腐汤、西湖牛肉汤、蛋花瘦肉汤、免奶油汤（用低脂牛奶）
6 肌肉锻炼有助于增重
增加身体肌肉质量，而不是纯粹增加身体脂肪，是增加体重的理想方法。添加肌肉而不是脂肪，你就会拥有更强壮、健美的身体。通过简单地增加食物摄入量而不锻炼，身体往往会积累脂肪组织而不是肌肉。因此，在开始增重计划时，应该制定运动计划，尤其是做增肌运动，比如举哑铃等，可以有效增加身体的肌肉量。另外，运动可以缓解压力、增进食欲，最适合食欲受压力影响的人。
最后，播放悠扬的音乐，在舒适的环境中与亲朋好友一起进餐，有助于增进食欲。这个周末放下工作和琐事，保持轻松愉快，享受美食吧！
如果你实在不知道吃什么可以增肥，不妨参考这份菜单，自行更改。但记住，增重速度是“每两周半公斤”，别一下子让自己太胖了！
